Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Günde 5 kez yemek yiyorsunuz, diyete uyuyorsunuz ve hala aç hissediyor musunuz? Bu ilk başta normaldir: Vücudun daha küçük porsiyonlara alışması gerekir. İşte diyetinize bağlı kalmanıza ve açlığınızı yenmenize yardımcı olacak basit püf noktaları

Hile yapmaya gerek yok, başlardakilo vermeneredeyse herkesaçlıknöbetleriyle boğuşuyor. İlk 2 hafta en kötüsüdür. Midenin kasılması ve daha az yiyeceğe uyum sağlaması yaklaşık bu süreyi alır. Bu zamana daha iyi dayanmak ve yeni yaşam tarzına alışmak için ne yapmalı?

Kilo vermek: bioritminize göre yiyin

Temel günde 5 öğündür. Bir eğlence iseniz, menünüzü kahv altı akşam yemeğinden daha enerjik olacak şekilde oluşturun. Baykuşlardan biri olduğunuzda, kalorili bir akşam yemeği yiyin. Vücut geceye kadar her şeyi yakar ve aç hissetmezsiniz.

Kilo vermek: her zaman yanınızda içecek bir şeyler bulundurun

Limonlu maden suyu, bitki veya meyve çayı, sebze suyu (şekersiz!) olabilir. Ve öğünler arasında bir şeyler yemeniz gerektiğini hissettiğinizde, bir an için gerçekten aç mı, gerginlik mi yoksa … can sıkıntısı mı olduğunu düşünün. Başka bir şey yapmaya çalışın, hareket etmeye başlayın, derin nefes alın. Bu işe yaramazsa, dikkatli bir şekilde havuç, elma veya greyfurt, bir parça çıtır ekmek, bir kase kepekli doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Midede şişen ve iştahı bastırandiyet lifitabletleri de kullanabilirsiniz. Sadece bol su içmeyi unutmayın.

Açlıktan sağlıklı bir şekilde kurtulmanın 6 yolu

Kilo vermek: Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın

Yemek yemek güzel bir ritüeldir, bu nedenle rahat bir ortamda yemek yemek ve zaman ayırmak önemlidir. Her lokmayı dikkatlice ısırın - o zaman beyin, açlığın tatmin edildiğine dair daha önce bir sinyal alacaktır. Yemek sırasında bu anın farkına varmayacağınız için TV okumayın veya izlemeyin. Yemekten bir saat önce veya sonra bir bardak havuç, kırmızı pancar veya sebze suyu içerseniz, sofradan aç kalırsanız midenizi dolduracak ve iştahınızı az altacaktır. Akşamları açlık çekiyorsanız, yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu, yatmadan önce atıştırmaktan kendinizi alıkoymanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce çok acıkıyorsanız, sadece bir sebze yiyebilirsiniz:taze havuç, yeşil salatalık veya biber.

Kilo vermek: stresi tatlılarla yemek yerine rahatlamayı öğrenin

Stresli durumlara, tatlılar için iştahı tetikleyen bir hormon olan norepinefrin üretiminin artmasının eşlik ettiği kanıtlanmıştır. İçlerinde bulunan karbonhidratlar, ruh halini iyileştiren serotonin üretiminde rol oynar. Ek olarak, stres sırasında daha fazla kortizol ve nöropeptid Y salınır - göbek yağının birikmesinden sorumlu hormonlar ve sizi tok hissettiren leptin üretimi azalır. Bu nedenle, kilo verirken rahatladığınızdan emin olun. Arkadaşlarla tanışın, sinemaya gidin veya aromatik bir banyo yapın. Son çare olarak 3-4 adet kayısı, kuru erik veya bir domatesi tatlı isteğiniz henüz yoldayken yiyin (çok fazla krom sağlar, bu da tatlı isteği az altır). Zaman zaman birkaç badem alabilirsin - sinir yatıştırıcı magnezyum içerirler. Tam tahıllı ekmek, mercimek, bezelye, fındıkta da bulabilirsiniz.

10-12 hafta sonra ağırlığın düşmeyi bıraktığını unutmayın

Diyet yapıyorsanız artık kilo verememe konusunda endişelenmeyin. Bu süre zarfında vücut yeni ağırlığa ve daha az enerjiye uyum sağlar. Cesaretinizi kaybetmeyin ve kilo verme programını bırakmayın - zamanla kilo vermeye devam edeceksiniz.

Bir uzmana göreDominika Kurnicka, TwójTrener.pl'nin sahibi

Düzenli eğitim

En önemli şey egzersizlerin çeşitliliği ve çeşitliliğidir. Bir şeyi defalarca tekrarlamak ihmal edilebilir bir sonuç verir. Midenizde hafif bir yanma hissedene kadar alıştırma yapmaya (kısa molalar vererek) devam edin. Aynı günlerde (haftada en az 3 kez) aynı saatlerde egzersiz yapmak en iyisidir. Daha sonra metabolik hafıza oluşturulur ve bu sırada vücut yağ yakmak için gerekli hormonları doğru seviyede salgılar. Düzenli eğitim, egzersiz yapma alışkanlığı oluşturur ve stresi az altır. Egzersiz sırasında endorfin salgılanır ve biz zevk duyarız.Kilo vermek için en az 40 dakika (sadece 30 dakika sonra vücut yağları etkili bir şekilde yakmaya başlar), eşit ve orta hızda, uygun fazda daha hızlı, ekshalasyonla (örn. bükme) birlikte gerçekleştirilir, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken daha yavaştır

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama