Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sonunda fazla kilolarınızdan kurtuldunuz! Şimdi, çabalarınızın boşa gitmediğinden - eski yeme alışkanlıklarına geri dönmediğinizden ve ardından yo-yo etkisinin ortaya çıkacağından emin olmalısınız. Bazıları için, kilo kaybından sonraki sözde kilo stabilizasyonu aşaması en zor olanıdır. Yardımcı olabilecek bazı kilo yönetimi tekniklerini öğrenin.
Hayal ettiğiniz kiloya ulaştığınız gün eski alışkanlıklarınıza, yani aylarca fedakarlık yaparak en çok özlediğiniz şeyleri yemeye geri dönmeyin. Havuz ve jimnastik egzersizlerinden vazgeçmeyin.jo-jo etkisine giden kolay yol bu ! Beslenme uzmanları, kilo stabilizasyonununzayıflamakadar önemli olduğunu vurgular. O nedir?diyetisonlandırmanın ve mantıklı bir şekilde normal beslenmeye geçmenin bir yolu. Önemli olan, şimdiye kadar az miktarda enerji ile çalışan vücudun, artan bir arzla çalışmaya alışmasıdır. Bazıları için bu aşama sadece kilo vermekten daha zor olabilir. Diyet öncesi bazı alışkanlıklar unutulmalı, bazıları ise yavaş yavaş devam ettirilebilir. Zayıflama tedavileri başarısız oluyor çünkü akıllıca diyetten normal yemeye geçemiyoruz. Nasıl yapılır? Ne kadar yavaş o kadar iyi
Kilo verdikten sonra yavaş yavaş menünüzde değişiklik yapın
Kilonuzu kontrol ederek öğünlerinizin kalori değerini haftada en fazla 100-200 kcal, en az haftada bir kez artırabilirsiniz. Kahv altıda fazladan kepekli ekmekten yapılmış bir sandviç yiyin ve öğle yemeğinde beyaz eti daha yağlı kırmızı etle değiştirin. Ancak her gün değil - menüyü haftada 2-3 kez zenginleştirerek başlayın. Her organizma daha yüksek bir enerji dozuna farklı tepki verir, bu yüzden kendinizi izlemeniz gerekir. Ağırlık 1,5-2 kg artarsa ve bir hafta devam ederse, kemeri tekrar sıkmanız gerektiğinin bir işaretidir. Acıktığınızda daha fazla sebze yiyin ve ardından akşam yemeğinize tekrar bir patates gibi biraz kalori eklemeyi deneyin. Metabolizmanın yeni enerji ihtiyaçlarına uyum sağlaması 1-2 hafta sürer. İlk ay en zorudur ve uyanık olmanız gerekir. Ancak bireysel olarak seçilmiş normal bir diyete dönüş birkaç ay kadar sürebilir ve yo-yo etkisinin 3 yıl sürdüğü söylenir. İşin püf noktası kilonuzu kısa tutmak değil, yıllarca tutmaktır. Bunun olması için, yaşamınız boyunca iyi alışkanlıklar edinmeniz gerekir.
Egzersiz çok önemlikilo verirken
- En uygun plan, her dinlenme gününden sonra haftada 3 derstir. Her antrenman seansından önce bir ısınma yapılır. Program, bireysel ihtiyaçlara ve egzersizin amacına çok uygun olmalıdır - diyor Twójtrener.pl'nin sahibi Dominika Kurnicka - Kilo vermek istiyorsanız, başlangıçta aerobik eğitime odaklanın (örn. bu da yağ yakmanızı sağlar. Doğru kiloyu aldığınızda vücut şekillendirme egzersizleri hakim olacaktır. Sadece kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, aerobik egzersizleri makine ve ekipman kullanarak kuvvet egzersizleriyle değiştirin. Bu durumda, devre eğitimi en iyisidir: farklı kas gruplarını içeren yaklaşık 10 egzersizin ardışık (kesintisiz). Her kulüpte birkaç karın şekillendirme cihazı vardır - banklar, toplar ve lastik bantlar. Görünenin aksine, onlarla egzersiz yapmak makinelerden daha zordur çünkü sadece kaslar çalışır.
Kilo verirken hareket gereklidir
Hareket sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Spor salonunda ter pompalamak zorunda değil. Merdivenleri çıkın, parkta koşun, çocuğunuzla buz patenine gidin, yürüyerek birkaç durak atın. Pencere temizliği de kalori yakmanın iyi bir yoludur. Menüyü vücudun mevcut ihtiyaçlarına göre ayarlayın. İşyerinde daha uzun oturma süreleri, hastalık, hamilelik, emzirme - bu durumların her birinde vücudun farklı bir enerji dozuna ihtiyacı vardır. Metabolizmanın genellikle yaşla birlikte yavaşladığını unutmayın. Kilo almaya başlarsanız, öğünlerinizin enerji değerini hemen az altın veya daha fazla hareket edin. Aslında kilo vermek isteyen bir kişinin kendini hiçbir şeyden inkar etmesine gerek yok, sağduyuyu kullanması önemlidir. Dondurmaya gidebilir, bir parça sosis veya turta yiyebilirsiniz - ertesi gün tekrar yola çıkmak önemlidir. Düşük kalorili, az yağlı, şekersiz, yüksek proteinli, lifli, ancak mümkün olduğunca az işlenmiş gıdaları seçerek bilinçli alışverişler yapın. Birçok kilolu insan yeni bir yaşam tarzını ceza olarak görür. Olaya diğer taraftan bakmak gerekiyor. Bu bir ödül çünkü uzun yıllar sağlığın ve zindeliğin tadını çıkaracaksınız.
Bir uzmana göreAnna Wybrańska, diyetisyen, Pharma NordTakviyelerin rolü Onlar sayesinde gereksiz kilolardan kurtulacağımızı umarak onları isteyerek yiyoruz. Ne yazık ki, kilo verecek bir ilaç bulmak mümkün değildi. Bazen 1-2 kg kaybetmek mümkündür, örneğin dehidrasyon veya sindirimi hızlandırıcı bir hazırlık aldığımızda, ancak hapları almayı bıraktığımızda kilo geri döner. Yol değil! Kilo vermek, vücut tarafından depolanan rezervleri kullanmaktan ibarettir. Bunu başarmak için uygun bir diyet ve egzersiz yapmanız gerekir. Zayıflama hazırlıkları için de ulaşabilirizgereksiz kilo kaybını hızlandırabilecek doğal maddeler içerir. Diyet takviyeleri üreticinin önerdiği şekilde alınmalıdır. Aynı anda benzer etkiye sahip birkaç müstahzar almamalısınız, çünkü o zaman bunları aşırı dozda almak kolaydır.
Takviyeler kilo vermeye yardımcı olur
Bu süreci hızlandırabilecek doğal maddelerle zayıflamayı destekleyen müstahzarlar arasında şunları bulacaksınız:
CLA (konjuge linoleik asit) yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırır ve birikmesini engellerken kas dokusunu arttırır. Sistematik olarak spor yaptığımızda yağları yakmanın ve kaslara dönüştürmenin etkisi daha fazladır. Kas dokusunun genişlemesi, diyet takviyesinin kesilmesinden sonra bile yo-yo etkisine karşı koruma sağlar.
Krom, iştahı ve tatlı isteğini bastırır. Araştırmalar, kromun kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesindeki rolünü ve karbonhidrat metabolizması üzerinde iyi bir etkiyi doğrulamıştır.
Lif, sindirim sistemini destekler, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve kabızlığı ortadan kaldırır. Suyu bağlayarak midede şişer, tokluk hissi verir bu yüzden daha az yiyoruz.
Garcinia cambogia meyvesinden elde edilen bir bileşik olan HCA (hidroksisitrik asit), proteinlerden ve karbonhidratlardan yağ dokusu oluşumunu engeller. İştahı az altır.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak, bu ince bir şekle giden yolun sonu değil. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.