Hamile kadınların yarısında bu sorun var: Atık ürünlerden kurtulmak çok zor. Siz de kabızlıktan muzdaripseniz, bununla nasıl başa çıkacağınızı okuyun.

ile ilgili sorunlardışkılama , fizyolojisinden kaynaklananhamileliğin"talizilerinden" biridir. Yüksek düzeyde progesteron (hamilelik hormonlarından biri) bağırsak kaslarının gevşemesine ve tüm sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olur. Bunun etkisi, bağırsaklarda çok uzun süre kalan dışkının sertleşmesi ve geçmesi zorlaşmasıdır. Ne yazık ki hamilelik ilerledikçe büyüyen rahmin bağırsaklar üzerindeki baskısı artar ve bu dakabızlığı artırır . Ana semptomları çok nadir dışkıdır (haftada üç kereden az) ve ayrıca: kalın bir dışkı, eksik bağırsak hareketleri, artan ve sıklıkla ağrılı basınç, kuruluk. Ancak bu rahatsızlıklar önlenebilir veya hafifletilebilir.

Kabızlık sorunları - her şeyden önce beslenmenize dikkat edin

Hamilelikte kabızlığın ana nedenleri hormonal değişiklikler ve rahmin bağırsaklar üzerindeki baskısı olsa da, kötü beslenme alışkanlıkları da bunlara katkıda bulunur. Ağır gıdalar, hayvansal yağlar, beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar mide ve bağırsaklarda uzun süre kalır, bu yüzden onları mümkün olduğunca düşük tutun.

Diyet lifi kaynağı olan ürünlerle günlük menünüzü zenginleştirmelisiniz. Yiyecek artıklarını etkili bir şekilde ortadan kaldırdığı için "sindirim süpürgesi" olarak adlandırılır. Lif, bağırsaklardan geçerken suyu emer, böylece dışkıyı gevşetir ve dışkılamayı kolaylaştırır. Beslenme uzmanları, vücuda gün boyunca yaklaşık 30 gr lif verilmesini önermektedir. Bunun en iyi kaynakları şunlardır: tam tahıllı ekmek, kepek, karabuğday ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç, kepekli makarna, çiğ sebze ve meyveler, mümkünse deri ile yenilir (ancak muzlara dikkat edin! kabızlığa! ), kuru meyvelerin yanı sıra: erik, incir, kayısı, elma.

Tercihen şekersiz, taze sıkılmış veya bir gün şişelenmiş doğal sebze ve meyve sularına da ulaşmakta fayda var. Kabızlık ile, yeterince büyük miktarda sıvı içmek çok önemlidir - sindirilmemiş gıda kalıntılarının sindirim sistemi boyunca daha hızlı hareket ettiği sıvılar sayesinde.Bu nedenle günde 2-3 litre sıvı, tercihen maden suyu (5-6 bardak) şeklinde içmeyi unutmayın.

Taze sebze ve meyve suları ve bitki çayları da iyidir ve karton meyve sularından kaçının. Laktik asit bakterileriyle fermente edilmiş sütlü içecekler de kabızlığın önlenmesinde yardımcı olur: kefir, yoğurt ve asidofilik süt. Öte yandan kakao, beyaz, buğday ekmeği, siyah çay, yaban mersini gibi ürünlerin yanı sıra yapışkan kıvamlı yiyeceklerin (örneğin lapa, puding) bağırsakların çalışması üzerinde daha yavaş etkisi vardır.

Bir uzmana görePaweł Kubik, MD, PhD, kadın doğum uzmanı jinekoloji uzmanı, Varşova Anne ve Çocuk Enstitüsü

Kabızlığı şiddetlendiren faktörlerden biri de çoğu hamile kadının kullandığı demir içeren müstahzarlardır. Doğru mu? Yüksek demir ve hemoglobin değerleri - ve özellikle hamilelik sırasında gözlenen değerlerinde fizyolojik bir düşüş olmaması - hamileliğe bağlı hipertansiyon, eklampsi, düşük doğum ağırlığı, düşük Apgar skoru gibi komplikasyonlarla ilişkilidir. Yüksek hemoglobin seviyeleri plasenta akışını kısıtlayabilir. Sürekli demir takviyesi, bakır ve çinkonun bağırsak emilimini bozar. Ayrıca DNA, lipid ve protein hasarının potansiyel bir faktörü olan oksijen serbest radikallerinin olası bir kaynağıdır. Terapötik dozlarda demir takviyesi, bu elementin bağırsak mukozasında birikmesine ve işlev bozukluğuna neden olabilir. Bu nedenle, herhangi bir ilaç, hatta reçetesiz satılan "hamilelik vitaminleri" bile almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aslında, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet vücuttaki demirin doğru seviyesini sağlar ve birçok hamile kadında bu elementin takviyesi doğru değildir.

Sağlıklı alışkanlıklar edinin, hareket etmeye devam edin

Nasıl yediğiniz de önemlidir. Aceleyle yemek yediğinizde veya örneğin ayağa kalktığınızda, yiyecek iyice çiğnenmez ve çiğnenmez - o zaman vücut sindirimiyle baş edemez. Bu nedenle yavaş yemeli, her lokmayı iyice çiğnemeli ve hava yutmamalısınız.

Her gün aynı saatte dışkılama alışkanlığı edinmeye değer. Kalın bağırsak en çok sabah uyandıktan sonra aktiftir. Bundan yararlanın: vücut boşalmak istediğinde (geceleri daha önce yenen yiyecekleri sindirdikten sonra) - bu aktiviteyi daha sonraya ertelemeyin. Ne yazık ki, sabah acelesi genellikle bağırsak hareketlerini durdurur - ve bu nedenle bu refleks kaybolur. Ek olarak, bağırsak hareketinden kaçınmak, onu kontrol etmekten sorumlu kasları zayıflatır ve gelecekte bunu yapmanızı zorlaştırır. Bu nedenle, sabahları biraz daha erken kalkmak, her şeye zaman ayırmak daha iyidir: kahv altı -lif oranı yüksek - tuvalet randevunuz olduğundan emin olmak için evden çıkmadan en az yarım saat önce yiyin.

Fiziksel aktivite, bağırsakların işleyişini arttırdığı için kabızlığın önlenmesinde de önemli rol oynar. Günlük yoğun bir yürüyüş veya düzenli, çok yorucu olmayan egzersizler size gelişme sağlayabilir. Bağırsak boşalmasını kontrol eden kasları güçlendiren pelvik taban kas egzersizleri (Kegel egzersizleri olarak bilinir) de faydalıdır.

Hamilelikte kabızlık - kanıtlanmış ev ilaçlarını deneyin

Kabızlık zaten ortaya çıktıysa, diyete ek olarak, bununla başa çıkmanın etkili bir yolunu aramanız gerekir. İlk olarak, yıllardır var olan bazı doğal kabızlığı giderme önlemlerini deneyin.

  • Erik tedavisini uygulayın. Akşam 5-6 kuru eriği sıcak suyla dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları su için ve erik yiyin. Tedavi yaklaşık bir ay sürmelidir.
  • Diğerlerine her sabah bir çay kaşığı bal ile her sabah bir bardak su içerek yardımcı olunur. Su oda sıcaklığında olmalı, kahv altıdan yarım saat önce aç karnına içilmelidir.
  • İyi bir ölçü keten tohumu öpücüğü: 2 yemek kaşığı öğütülmüş çekirdek tohumu bir bardak kaynar su dökün, soğumasını bekleyin, sonra biraz ılık süt ekleyerek (tercihen gece boyunca) için. Suyun tamamını sıcak süt ile de değiştirebilirsiniz.
  • Kivi, kabızlıkla savaşmak için mükemmeldir. Bağırsak peristalsis üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip oldukları ve hafif bir müshil etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu meyveleri ana öğünlerden önce yemek iyi bir fikirdir - kahv altıdan önce 2 kivi yiyin ve ardından bu ara öğünü gün içinde iki kez daha tekrarlayın.
  • Amerikalılar kabızlık için kek yer. Ama lif oranı çok yüksek!

Eczanede ne tür bir yardıma güvenebilirsin?

Yukarıda belirtilen yöntemler işe yaramazsa bir eczaneden yardım isteyebilirsiniz. Ama her şeyden önce, doktorunuza sorunlarınızı anlatın - size uygun bir kabızlık önleyici ilaç yazmalıdır. Kendi başınıza herhangi bir müshil kullanmayın - bitkisel ilaçlar bile! - çünkü pelvik konjesyona, kalın bağırsak mukozasında hasara veya su ve elektrolit dengesinin bozulmasına neden olabilirler.

Geçici olarak, dışkılamayı kolaylaştırmak için rektal gliserin fitiller (tezgahta satılan) veya diğer fitiller kullanabilirsiniz, ancak tüm hamile kadınlar fitilleri iyi tolere edemez - bazen karın krampları ve ağrı oluşabilir.

Reçetesiz olarak, iyi tolere edilen ve diğer ilaçlarla reaksiyona girmeyen aktif madde laktuloz bazlı müstahzarlar da satın alabilirsiniz - ama dikkatli olun! Laktülaz bazlı ilaçlar 4 yaşından itibaren kullanılabilir.hamilelik ayı.

Sıvı parafin de anne adayları tarafından kullanılabilir. Bu ajan, suyun emilimini engeller ve bağırsak mukozasını kaplayarak dışkı kütlelerinin yumuşamasına neden olur. Reçetesiz de bağırsakların çalışmasını düzenleyen hazır probiyotikler satın alabilirsiniz.

Kategori:

Hamilelik