Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bugün hayatın hızı, stresin neredeyse sürekli bizimle olduğu anlamına geliyor. Stresle savaşmak kolay değil. Stresi az altmanın yollarını öğrenin. Hangi egzersizlerin stresle savaşmanıza yardımcı olacağını kontrol edin.
Stresöyle. Bundan kaçınamayız. Her eylemde stres bize eşlik eder, çünkü hem zorluklar hem de zevkler streslidir.stresle nasıl başa çıkılır , stresle nasıl başa çıkılır? stres hormonlarına karşı en iyi denge, yaygın olarak mutluluk hormonları olarak bilinen endorfin üretiminin artmasıdır. Bu, öncelikle fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır - yüzme, koşu, yoga, tenis gibi ılımlı fakat düzenli egzersizler harikadırstresi az altmanın yolları . Seks de önemlidir. Düzenli yakın temasların tüm vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, rahatlarlar, gevşerler ve bu nedenle stresle mücadelede de yardımcı olurlar. Yakınlık ve güvenlik duygusu sizi strese karşı bağışık kılar. Günlük sessizlik ve doğa ile temas dozu da yardımcı olur. Çok yoğun olmasa da sürekli eşlik eden sesler (örneğin trafikten veya TV'den) vücudu uyarır ve zamanla tahrişe neden olur. Dakikalar içinde gergin sinirlerinizi rahatlatabilecek ve stresle mücadele edebilecek basit teknikler de var. Bazı stres giderme egzersizleri evde, diğerleri ofiste veya otobüste yapılabilir. Hangilerinin rahatlamak için en iyisi olduğunu görmek için mümkün olduğunca çok denemeye değer. Stresin fiziksel belirtileriyle baş etmek için genellikle yarım dakika yeterlidir. İşte bu psikolojik numaralardan bazıları.
Stres için meditasyonlar ve hayal gücü egzersizleri
Stresin üstesinden gelmenin harika bir yolu, basit meditasyon ve görselleştirme adı verilen hayal gücü egzersizleridir. Bazen stresi atmak için sadece gözlerinizi kapatmanız yeterlidir. Buradaki fikir, beyne hoş olmayan görüntüler yerine hoş, hoş görüntüler sunmaktır. Böylece, örneğin bir çocuğun veya eşin yüzünü hatırlayarak veya özel bir günü hatırlayarak stresin üstesinden geleceğiz. Bunu kolaylaştırmak için, iş yerinizde - yani stresin genellikle bizi en çok vurduğu yerde - sevdiğiniz birinin bir fotoğrafını veya tatil hatırası fotoğrafını bulundurmaya değer.
Basit egzersizler ve stresi az altmanın yolları
- Korku ya da öfke bizi kamburlaştırır ve başımızı kollarımıza gömer. Etki? Daha kötü kan akışı ve doğal olmayan şekilde gergin kaslar, bu da boyun ve baş ağrısına neden olur. Bu nedenle stresi yenmek içindik durmanız, başınızı kaldırmanız, başınızı hareket ettirmeniz, omuzlarınızı gevşetmeniz gerekiyor. Ayrıca bir kedi gibi uzanabilirsiniz. O zaman kollarınızla bir çift daire çizmeye ve ellerinizi arkanızdan kavramaya değer.
- Stres altındasın, kalk ve mideni içine çek, ardından 10 derin nefes al. Mümkün olduğu kadar çok hava alın ve yavaşça bırakın. Sadece nefes almayı düşün, bu stresi yenmenin etkili bir yolu.
- Stres altında, bilinç altında savunma hareketi yaparak çenenizi sıkarsınız. Bu kronik baş ağrılarına neden olabilir. Birkaç kez esneyerek kilidini açacaksınız.
- Pencereleri kapatın, telefonu kapatın. Başınızın altına düz bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve dirseklerinizi biraz bükün (kalçalarınıza dayayabilirsiniz). Yavaş ve derin nefes alın ve zihinsel olarak kendinize tekrarlayın, "Hareketsiz yatıyorum, yavaş ve eşit nefes alıyorum." Vücudunuzun bölümlerine konsantre olun, kasvetli düşünceleri uzaklaştırmak için onları yoğun bir şekilde düşünün. Birkaç dakika sonra gerin, yavaşça oturun ve aktivitelerinize devam edin.
- İzometrik jimnastik, stresle mücadelede de mükemmel sonuçlar verir. Rahatça uzanın, tüm vücudunuzu on numaraya kadar gerin, ardından sırasıyla baldırlarınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı, karnınızı, göğsünüzü ve kollarınızı gevşetin. Bir süre dinlenin ve bu egzersizi en az 5-8 kez tekrarlayın. Sonra bir dakika uzanın, hala derin nefes alın.
- Strese neden olan uyaranları kaydeden duyulardır. Bu yüzden onlara rahatlamaları için bir şeyler vermeye çalışın. Ağaçların, bahçenin, denizin manzarası neredeyse anında rahatlama sunuyor. Dalgaların sesi, yağan yağmur ve kuşların cıvıltısı da gerçekten sinirleri yatıştırıyor. Klasik müzik de böyle çalışır. En sevdiğiniz parfümün, meyvenin veya çiçeklerin kokusu sizi neredeyse anında rahatlatır. Son zamanlarda hiçbir şeyin sizi biçilmiş çimen kokusu kadar rahatlatmadığı keşfedildi.
- Kokulu mumlar - tarçın, lavanta, sedir de stresten kurtulmanın bir yolu olabilir. Taze portakal, pişmiş kek veya kakule ile demlenmiş kahve kokusu rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Ve yatak odasında poşetleri şifalı bitkilerle kokulu tutmak iyidir.
Stres hepimizi etkiler. Ve stresli durumlara karşı tamamen bağışıklığı olan kimse yok. Ancak aramızda stresle daha iyi başa çıkabilenler de var. Nasıl yapıyorlar?
Stresle iyi başa çıkan insanlar:
- Sakince ve aynı zamanda, en az bir tane sıcak yemek de dahil olmak üzere, çok bol olmayan birkaç öğün yemek yerler.
- Günde 3 fincandan az kahve içiyorlar.
- Günde ortalama 7 saat uyurlar. Vücudun yenilenmesi stresle mücadelede önemli bir konudur.
- Yanlarında her zaman güvenebilecekleri ve güvenebilecekleri (aileden veya bir arkadaştan) en az bir yakın kişi var.
- Pratik yapıyorlarYorulmak için haftada en az iki kez.
- Sigara içmezler ve eğer alkol tüketirlerse haftada 3 kadehten az içerler.
- Ağırlığı kontrol altında tutuyorlar
- Günlük ihtiyaçları için yeterli olan sabit kazançları var.
- Sevdikleri ve sıkıcı olmayan, yaratıcılık, yaratıcılık ve meydan okuma gerektiren bir işleri var.
- Sosyal olarak çalışırlar veya benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışırlar.
- Sağlıklarına dikkat ederler, düzenli olarak bir göz doktoruna ve diş hekimine giderler ve periyodik kontroller yaptırırlar.
- Hissettikleri hakkında açıkça konuşabilirler, özellikle de pişmanlık ve öfke olduğunda.
- Ev halkıyla günlük meseleleri konuşur ve görevlerini paylaşırlar.
- Haftada en az bir kez sadece kendileri için, eğlenmek için bir şeyler yaparlar.
- Her gün sakinleşmek, rahatlamak için zaman bulurlar.
- Zor anlarda kendi kendilerine şöyle derler: "Ben halledebilirim" ya da en azından "Bir şekilde olacak."
- Affetmeyi bilirler, kin tutmazlar.