Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Emziriyorsanız, bebeğinizin kolik veya alerji olmaması için dikkatli yemelisiniz. Ancak menünüz monoton ve yetersiz olamaz. Aksine emziren bir annenin beslenmesi çeşitli ve sağlıklı olmalıdır.

Emzirme dönemindene yiyebilirsiniz? Genç annelerin genellikle gidermeye çalışacağımız pek çok şüphesi vardır.

1. Emzirirken normalden daha fazla yemem gerekiyor mu?

Bir bebeği beslerken, vücudun hamilelik sırasında olduğundan daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, yaklaşık 200 kcal. Ancak hamilelikten sonra fazla kilonuz varsa, diyetinizin kalori değerini artırmayın - bu normal kilonuza daha hızlı dönmenizi sağlar (beslenmek kilo verir!). Kalorileri titizlikle saymanıza veya fazla yemenize gerek yok - sadece karnınızı doyurun, vücudunuz artan iştahla daha büyük ihtiyaçlarınızı bildirecektir.

2. Emziren bir annenin diyeti nasıl olmalı?

Çocuğumu hassaslaştırmamak için herhangi bir ürünü elimine etmem gerekiyor mu ? İlk haftalar için temel kural şudur:emzirme diyetimümkün olduğunca çeşitli olmalı, ancak sindirimi kolay olmalıdır. Bu, kızarmış, yağlı ve gazlı yemeklerin, pişmiş ve yağsız olanlar lehine ortadan kaldırılması anlamına gelir. Sebep? Bebeğin sindirim sistemi hala olgunlaşmamış ve hassastır ve ayrıca doğum veya sezaryen sonrası iyileşmeniz gerekir. Ayrıca sağlıksız trans yağlar, şekerler, boyalar ve koruyucular (tatlılar, hazır bisküviler, toz çorbalar, fast food, margarin) nedeniyle yüksek oranda işlenmiş ürünlere karşı tavsiyede bulunuyoruz.

Ayrıca, beslenme uzmanları her ihtimale karşı belirli ürünleri ortadan kaldırmayı önermezler (örneğin, süte veya kuruyemişlere alerjiniz yoksa). Menümüz ne kadar çeşitli olursa, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alma şansı o kadar artar. İlk haftalar geçtikten sonra bebeğinizi izleyerek yavaş yavaş normal beslenmenize dönebilirsiniz. Sadece kolik veya kızarıklık gibi rahatsız edici semptomlar fark ettiğinizde, şüpheli ürünü 2-3 hafta boyunca durdurun. Bu süre içinde herhangi bir gelişme olmazsa, elimine edilen ürünü geri yükleyin ve bir süreliğine - "suçluyu" keşfedene kadar - bir başkasını diyetinizden çıkarın.

3. Emzirirken daha fazla içmem gerekiyor mu?

Beslenme uzmanları herkesin günde en az 1,5 litre sıvı içmesini tavsiye eder (dahilçorba, sulu meyveler, meyve suları, kompostolar vb. dahil). Ancak, emzirirken süt yapmak için fazladan suya ihtiyacınız olduğunu unutmayın - bu nedenle bu miktar daha da artmalıdır.

Ama mesele belli bir miktarda sıvıyı zorla içmek değil. Besliyorsanız, yine de susamış olmanız muhtemeldir, bu yüzden onu tatmin etmeye çalışın. Daha fazla fiziksel eforla veya sıcak havalarda, muhtemelen normal miktardan çok daha fazla içiyor olacaksınız. Ayrıca söyledikleriniz de önemlidir. Karbonatsız maden suyu, sıvıya ek olarak diyetinizde gerekli olan değerli mikro besinleri sağladığı için her zaman tavsiye edilir. Ayrıca zayıf çay, rezene bazlı süt çayları, kompostolar, meyve suları, tercihen taze sıkılmış veya sözde içebilirsiniz. bir gün (kartondan yapılmışsa şeker ilavesiz)

Öte yandan, kahve, güçlü çay, kola ve enerji verici içecekleri bırakın - bunlar sütün içine işleyen ve bebeğinize zarar verebilecek uyarıcı maddeler içerir. Alkol de yasaktır. Ayrıca şekerli, gazlı içecekleri de tavsiye etmiyoruz - "boş" kaloriler dışında, bunların besin değeri yoktur ve kalsiyum emilimini engeller.

Emzirme: Emzirirken Neler Yememelisiniz

4. Emzirirken günde 1 litre süt içmek gerekli mi?

Bu dönemde vücudunuzun kalsiyum ihtiyacı artar ve süt bu elementin en iyi kaynaklarından biridir - 1 litre günlük doz olan 1200 mg içerir. Bu, günde bir litre süt içmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Gün içinde birkaç porsiyon süt ürünü de yerseniz bir bardak yeterlidir, örneğin 2-3 yoğurt veya kefir, 2 dilim peynir ve bir porsiyon yarım yağlı süzme peynir. Kalsiyum ayrıca kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, fındık ve koyu yeşil sebzelerde de bulunur.

Bu örnek, çeşitli bir menünün ne kadar önemli olduğunu gösterir - vücut, birçok farklı üründen gerekli öğelerin her birinin günlük dozunu emecektir.

5. Yemek yapmaya vakit kalmadığında ne yapmalı?

Her gün sıcak bir öğle yemeği yemek zorunda mıyım? Bazen öğle yemeği için sıcak bir yemek yemezseniz sorun değil. Sizin ve bebeğiniz için doğru miktarda besin sağlayan besleyici yemekler yemeniz daha önemlidir. Bu nedenle günde 4-5 öğün yemek yemeye çalışın, mümkün olduğunca çeşitli ve aynı saatlerde.

Kahv altı ve akşam yemeği herhangi bir çaba gerektirmez - tam tahıllı ekmekten, haşlanmış yumurta veya süzme peynir, yağsız kümes hayvanları söğüş veya jambon ve sebzelerden (domates, marul yaprağı, turp, avuçfilizi veya bir parça salatalık veya biber). Öğle veya ikindi çayı için, örneğin birkaç meyve, bir kaşık granola ile yoğurt veya hatta daha büyük çocuklar için bir porsiyon hazır yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Ve akşam yemeği? Mevsim sebzeleri, yağsız et veya kavrulmuş et ve bir çorba kaşığı yağ ile hazır kuskus gibi bir dolgu salatası yapın. Dondurulmuş bir yemek veya bir porsiyon makarnadan oluşan bir sebze çorbası pişirmek çok fazla zamanınızı almaz.

6. Emziren bir anne için eksiksiz bir menü nasıl oluşturulur?

Ana enerji kaynağı sözde olmalıdır iyi karbonhidratlar (kabuğu çıkarılmış tane, kepekli ekmek, patates, sebzeler); en az iki öğün demir açısından zengin besinler içermelidir (yağsız etler ve soğuk etler, baklagiller). Her öğün sebze ve meyve içermelidir - vitamin, mineral ve lif kaynağı.

Diyetinizi bitkisel yağlarla zenginleştirin, haftada iki kez yağlı deniz balığı yiyin - doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3 içerirler. Diyetinizdeki uygun miktarları bebeğinizin doğru gelişimi için önemlidir çünkü yediğiniz ürünlerden sütünüze geçerler.

7. Baharatlı veya keskin kokulu yemeklerden vazgeçmek zorunda mısınız?

Onları çok özlediyseniz menünüze dahil etmeye çalışmakta fayda var. Bir çocuk onlara iyi tepki verdiğinde, onlara hayır demek için hiçbir sebep yoktur. Hamilelik sırasında onları sık sık yerseniz, küçük çocuğunuz amniyotik sıvı yoluyla tatlarını ve kokularını öğrenme fırsatına zaten sahip olmuştur. Bu sayede zaten onlara alışabilir ve yemeğinizde kokuları göründüğünde rahatsız olmaz.

8. Emzirirken vitamin almam gerekir mi?

Menünüz sağlıklı, az işlenmiş ürünlere göre çeşitlendirilmişse vitamin takviyesine ihtiyaç duyulmaz.

Ancak bazı önemli bileşenleri ortadan kaldırmak zorunda olduğunuz zamanlar olabilir (örneğin kendinizin veya çocuğunuzun alerjileri nedeniyle). Ardından eksik malzemeleri nasıl tamamlayacağınız konusunda size tavsiyede bulunacak ve gerekirse uygun bir ek yazacak bir çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.

Aylık "M jak mama"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Hamilelik