Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Stres hayatınızı zorlaştırıyor mu? Kesinlikle hayır. Sadece nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Stresi az altmanın bir yolu da rahatlamaktır. Rahatlatan, ferahlatan ve bir an için gerçeklikten kopmanızı sağlayan bir yöntemdir.

Henüzgevşemenin ne olduğunu bilmiyorsun ? Güzel bir sürprize hazır olun. Hayatınızda gördüğünüz en güzel yere, hatta daha da güzeline, hayal gücünüzün yönlendireceği yere gidebileceksiniz.

Dinlenmek için hazırlık

Rahatlamaya başlamadan önce telefonu kapatın, kapıyı kapatın ve kanepeye uzanın veya rahatça arkanıza yaslanın. Omurganızı düzeltin. Yola çıkarken kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın. Kendinizi bir battaniye ile örtün ve gözlerinizi kapatın. Üç yavaş, çok derin nefes alın. Her inhalasyondan sonra havayı bir süre tutun. Sonra normal bir şekilde nefes almaya başlayın ve… gitmek istediğiniz yeri hayal edin. Yazın bir çayır, taşların üzerinde hışırdayan bir dere kıyısı, bir orman seçebilirsiniz. Ya da kendinizi mis gibi ve baş döndürücü bir kokuya sahip, çiçek açmış elma ağaçlarının olduğu bir bahçede bulmayı mı tercih edersiniz? Bu kokuyu tüm kendiniz, bedeniniz ve zihninizle hissedin. Zaman zaman durarak ve çiçeklere, yapraklara ve dallara hayran kalarak ağaçların arasında yavaşça yürüyün. Sarhoş edici sıcak kokunun yavaşça ve iyice ayaklarınıza, ardından tüm bacaklarınıza, kalçalarınıza, sırtınıza, karnınıza, göğüslerinize, kollarınıza, boynunuza ve başınıza nüfuz ettiğini hayal edin. Kaslarınızı gevşetin ve bu kokuda erimelerine izin verin. Tüm vücudunuzla hissedin. Elma çiçeğini gözlerinize yaklaştırın, ne kadar narin taç yaprakları olduğunu görün. Onları çevreleyen yeşil yaprakları görün. Sonra çiçeği hayal gücünüze bırakın ve diğerlerinin arasında kaybolmasına izin verin. Ya da belki bir kumsalda, ılık bir denizin kıyısında olmayı tercih edersiniz. Sıcak kumun üzerinde uzanıyorsun, vücudun güneşle ısınıyor. Palmiye ağaçları yanında hışırdıyor ve dalgalar ayaklarınızı nazikçe yıkıyor. Sıcak ışınların vücudunuza masaj yaptığını hissedin - ayaklardan başlayarak bacaklara, sırta, karına, ellere ve kafa derisine. Bu masajı ne kadar detaylı hayal ederseniz, vücudunuz o kadar rahatlar ve zihniniz günlük problemlerden dinlenir.

Bir uzmana göreEwa Foley, bir zihin eğitmeni ve mutlu ve sağlıklı bir hayatın nasıl yaşanacağına dair birçok kitabın yazarı

Sırtlıklı bir sandalyeye rahatça oturun. Bacaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Omurganızın uzadığını, boşlukların arttığını hayal edinomurlar arasında. Çeneyi zemine paralel yerleştirin. Çene kaslarınızı gevşetin, alnınızı düzeltin. Omuzlarınızı bırakın, kulaklarınızdan uzakta hissedin. Başınızın tepesinin yavaşça gökyüzüne yükseldiğini hayal edin. Gözlerini kapat ve nefesini uzat. Havanın tüm vücudunuzu yavaşça doldurduğunu hissedin: burun, göğüs, akciğerler. Nefesinizi tutun ve beşe kadar sayın, sonra nefes verin. Yogada buna tam nefes denir. Egzersiz bedeni ve zihni sakinleştirir, sakinleştirir. Mümkünse bunları günde birçok kez tekrarlayın.

Gevşeme büyük bir rahatlama sağlar

Bir rahatlama halinin tadını çıkarın. Vücudunuzun ve zihninizin ihtiyacı olduğu sürece orada istediğiniz kadar kalabilirsiniz. Ayrıca dışarıdan gelen gürültünün sizi rahatsız etmediğini, sadecegevşemeyiderinleştirdiğini hayal edin. Gevşemenizi sonlandırdığınızda, bu durumdan çıktığınızda yenilenmiş, rahatlamış, memnun ve sonraki faaliyetlere hazır olacağınızı düşünün. Ancak bu, sabahları veya gün boyunca dinlenmekle ilgilidir. Akşamdan sonra huzur içinde uykuya dalacak, sabahları ise dinlenmiş, neşeli ve enerji dolu uyanacaksınız.

Önemli

Stres bize ne yapar

Vücut sanki biri vücudun alarm düğmesine basmış gibi davranmaya başlar. Kendini hazırla, tehlike! Vücudun en yüksek hızda çalışmasına izin veren adrenalin salınır. Şimdi verilecek sadece hızlı bir karar var: dövüş ya da kaç. Vücudumuz hala orijinal şekilde tepki veriyor, ancak günümüzde tehlike kürklü bir avcı nadiren. Günümüzün tehdidi daha çok aşırı çalışma, patronların ve ailenin belirsiz gereksinimlerini karşılama girişimleridir. Sonuç olarak, savaşmak ya da kaçmak, yani hazırlıklı olduğumuz şeyi yapmak yerine her şeyi oturarak deneyimliyoruz. Vücut tarafından üretilen savunma maddeleri kullanılmaz ve vücuttaki gerilim serbest kalmaz.

Rahat bir vücut, rahat bir zihne eşittir

Uzun zamandır size eziyet eden bir problemin nasıl aniden çözüme kavuştuğunu hatırlıyor musunuz? Onu düşünmeyi bıraktığında oldu. Neden bu kadar uzun zamandır anlamadığımız bir şeyi birden bire anlıyoruz? Bu kolay. Beyin birçok sorunun çözümünü bilir, ancak günlük meseleler hakkında endişelenmekle yükümlüdür ve cevabı bulabilecek güce sahip değildir. Ancak, onu mevcut endişelerinden kurtardığımızda, uyuyan potansiyelini harekete geçirecektir. Gevşemiş bir vücut aynı zamanda rahatlamış bir zihindir.

Ne sıklıkla dinlenmeli

Andrzej Wójcikiewicz, zihin eğitmeni (Jose Silva yöntemi), günde bir kez dinlenmenin iyi olduğunu, günde iki kez dinlenmenin çok iyi olduğunu ve günde üç kez dinlenmenin iyi olduğunu söylüyor.harika! Kulağa hoş geliyor ama bedeninizi ve zihninizi bu temizleme tedavisine tabi tutacak zamanı nasıl buluyorsunuz? Bu anları bulmanın en kolay yolu, akşam uykuya dalmadan önce ve sabah uyandıktan hemen sonradır. Bu zorsa, günün herhangi bir saatinde bir seanstan memnun olabilirsiniz. Antrenmana başladıktan ve vücudunuz rahatlamaya alıştıktan sonra kıs altılmış halini örneğin otobüs durağında otobüs beklerken yapabilirsiniz.

Rahatlamaya başlamadan önce

Dikkatinizin o kadar dağıldığı veya üzüldüğünüz zamanlar olabilir ki, rahatlamaya odaklanamazsınız. Endişelenme. Mağazalarda ezoterik bantları arayın ve seslendirmenin sesinin rahatlamanız boyunca size rehberlik etmesine izin verin. Uygun, sakin müzik, şarkı söyleyen kuşlar ve arka planda kaydedilen yağmur ormanının sesi ile rahatlamayı mükemmel bir şekilde az altırlar. Zamanla, hangi tür müziğin size en uygun olduğunu öğreneceksiniz. Ve hayatında farklı zamanlarda farklı müzikler seçeceksin.

Dinlenirken denemeye çalışın

Dinlenme sırasında, tüm vücudunuzun rahatladığını ve zihninizin günlük hayattan uzaklaştığını hissettiğinizde, herhangi bir sorununuz varsa iyileşme sürecine destek olmaya çalışabilirsiniz. Bir "iyileştirici ışık" hayal edin ve onu vücudunuzdaki hastalıklı bir noktaya yönlendirin. Her hücrenin nasıl sağlıklı bir hücreye dönüştüğünü hissedin. Hücrelerin ne anlama geldiğini bilmenize gerek yok. Onlar ve senin beynin tam olarak bunu biliyor.

Nefes egzersizi

- Nefes almak, her durumda stresten kurtulmanızı sağlar. Bu en etkili emniyet valfidir - diyor rehabilitasyon ve yoga ustası Pola Rdzanek. - Bunu hatırla. Bir şeyin sizi rahatsız etmeye başladığını hissettiğinizde, havayı keskin bir şekilde soluyun. Bu ekshalasyon güçlü ve gürültülü olmalı, fikir havayı ciğerlerinizin en altından çıkarmaktır. Zihninizde tekrar etmeye başlayın: sakin, sakin. Ardından yavaşça derin bir nefes alın ve sonunda sesli (mümkünse) bir uçla uzun, yavaş bir nefesle bırakın. Kollarını indir. Birkaç kez tekrarlayın. Kendinizi hemen rahat hissedeceksiniz. Vücut dengesine geri dönecek.

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji