Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Sigarayı bırakmak kolay değil. Özellikle sigara içenlerin çoğu, sigara içmenin bir zayıflık olduğunu söylediği için, bu konuda hoşgörü ve özgürlük talep etmektedirler. Ve yine de vücudun tütün içmesindeki tahribatı biliyorlar. Sonunda sigarayı bırakmak için olgunlaştıysanız veya olgunlaştıysanız, bunu bir kez ve herkes için yapın. Nasıl hazırlanacağınızı ve bağımlılığı bırakmanız için size ne gibi faydalar sağlayacağını kontrol edin. Sigarayı bırakmak ve kilo almak arasındaki ilişkiyi de öğrenin - sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanız gerekiyor mu?

İçindekiler:

  1. Sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanılır?
  2. Sigarayı bırakmak ve şişmanlamak
  3. Sigarayı bırakmak: nelerden kaçınılmalıdır

Sigarayı bırakmakbirçok insan için hassas bir konudur.Sigara nasıl bırakılır ? Eski yazı işleri ofisimde, altında "Sigara kilo verir" yazan karton bir iskelet vardı. Esprili, diye düşündüm ve sigara içmeye devam ettim. İstatistik? Biliyordum. Dünyada her yıl 3.5 milyon insan sigara nedeniyle ölüyor.

AIDS'ten daha fazlası. tehditler? Bir nefeste değiş tokuş edebilirim. Eğitici bir film izledim. Bir sigaranın nikotin içeriği güvercine enjekte edildi. Hemen düştü ve öldü. Kamera hareketsizdi.

Uzak atış. Üzerimde bir etki bıraktı ama gördüklerimi çantamdaki sigaralarla ilişkilendirecek kadar değil. Çünkü sigara içenler sigaranın zararları hakkında her şeyi bilirler. Ama bunu kendileriyle ilişkilendirmiyorlar. Onlar için önemli değil (beklemede). Sevdikleri için sigara içiyorlar.

Sigara içmeyi seviyorsun ve bırakmayacak mısın? O zaman gerisini okumayın. Ancak, bırakamadığınız için sigara içiyorsanız, size yardımcı olacağız. Burada bir yönteme ihtiyacınız var. Her girişimin önemli olduğunu bilmelisiniz. Arkanızda ne kadar çok mücadele ve daha ciddi bırakma girişimleri olursa, başarı olasılığınız o kadar büyük olur.

Sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanılır?

  • Geri dönülemez bir karar verin ve bunu kendi kullanımınız için gerekçelendirin.
  • Sebeplerinizi listeleyin, tercihen bir kağıda yazın. Sizi ikna etmezlerse, bırakın. Seni bekleyen fedakarlıklara rağmen istediğinden emin olana kadar başarılı olamazsın.
  • Randevu alın ve randevu alın.
  • Bitiş tarihinde (tercihen adetinizi kaçırmamalısınız), tatile çıkın vegenellikle sigara içtiğiniz durumlardan kaçının - stres, insanlar ve yerler ile ilgili
  • İyileşme sırasında sigara içmeyenlerle çevrili olduğunuzdan emin olun. Kararınızı onaylayacaklar ve sizi zihinsel olarak destekleyecekler.
  • Aşermeyi nasıl gidereceğiniz konusunda doktorunuzdan tavsiye alabilirsiniz.
  • Çok iç, açık havada çok hareket et (sigaralar genellikle açık havada, özellikle rüzgar estiğinde tadı pek iyi değildir).
  • Çok uyu.
  • Etrafınıza bir sigaranın yerini tutabilecek her şeyi toplayın ve ellerinizi daima meşgul edin.
  • Bırakma kararınızı olabildiğince çok kişiye anlatın - karakter eksikliğinizi göstermekten utanacaksınız. Ama başarısız olursa, zor. O zaman ilaç veya psikolojik yardım kullanın.

Sigara içme alışkanlığına (atmosfer, dumanın tadı, sigara yakmaya eşlik eden ritüeller, külleri içine alma ve silkeleme hareketleri) bağımlı olan sigara içenler var. Bağımlılıklarından kurtulmak için tek ihtiyaçları olan bir karar ve güçlü bir iradedir. Ama aynı zamanda, eşlik eden fiziksel rahatsızlıklarla birlikte nikotin özlemi çeken insanlar da var - yani yoksunluk sendromu. Bu sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı, uykusuzluk, kaygı, öksürük (akciğerlerin temizlendiğinin bir işareti), kabızlıktır.

Fiziksel olarak uyuşturucu bağımlısı olan bu gerçek bağımlılar için nikotin yeterli olmayacaktır. Doktora gitmelidirler - tercihen sigara karşıtı kliniğe. Orada grup (çok etkili!) Ve bireysel psikoterapi, akupunktur ve akupresür, biyoenergoterapi ve ayrıca nikotin replasman tedavisinden yararlanabilirler - tabletler, yamalar veya sakız. Doktorunuz ayrıca merkezi sinir sistemine etki eden ve buna benzer bir zevk veren nikotinsiz bir ilaç da reçete edebilir.

Sigarayı Nasıl Bırakacağınızı Görün

Sigarayı bırakmak ve şişmanlamak

Öncelikle şişmanlamayı dert etmeyin. Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırır ancak ilk aşamada biraz daha fazla kazansanız bile daha sonra normal kilonuza dönersiniz. Sadece dikkatli olmanız gerekiyor, çünkü ek kalorilere karşı kendinizi savunmak zor olacak: sonuçta tat ve iştah kazanacaksınız! Bir hafta sonra çeşitli doğaüstü aromaları yeniden keşfedeceksiniz! Krem şantili çilekler size orgazm benzeri bir deneyim yaşatacak.

Makul sınırları aşmayın: eskisi kadar yiyin. Kriz zamanlarında kuru meyve, tohum veya çiğ havuç çiğneyin ve bol bol için. Su, meyve suları. Midenizdeki emmeye dayanamıyorsanız, yenmeyen bir şey çiğneyin - bir ot, bir kürdan veya şekersiz sakız. Şiddetli tahriş durumunda, hafif bir sakinleştirici alın. A vitamini alınC vitamini ve E vitamininin yanı sıra magnezyum, çinko, selenyum. Odaklanamıyor, bir ginkgo biloba hazırlığı yapın.

Önemli

Yakmaya ne dersin?

Bir süredir sigara içiyor olabilirsiniz. Zor. Ancak, görünmemesi için gizlice yapın. Eğer ortaya çıkarsa, gitmesine izin vereceksiniz ve hepsi bir hiç için. Bu yüzden sadece birkaç günde bir olmasına izin verin. Ve unutmayın: Amacınız bu pislikten kalıcı olarak kurtulmaktır.

Ne zaman arkanda sigara içmeyi düşünürsün?

Ah, acele etme! Nikotin istekleri ve alışkanlıkları aylar hatta yıllar boyunca devam eder. Benim durumumda, belirli durumlarda (esas olarak bir bardakla) bir sigaraya ulaşma refleksi ancak 10 yıl sigara içmedikten sonra kayboldu! Tekrar sigara içtiğim rüyalar daha da uzun süre geri geldi. Ancak doktorlar, bir yıl sonra bağımlılıktan kalıcı olarak kurtulma şansının önemli ölçüde arttığını söylüyor.

Sigarayı bırakmak: Nelerden kaçınmalı?

  • sigara içenlerin arkadaşları (onlara sebat etmenin sadece başlangıçta olduğunu açıklamanız gerekir; o zaman başka bir nedenden dolayı onlardan kaçınmaya başlayacaksınız - kokarlar);
  • yangının çıktığı yerler ve koşullar;
  • alkol ve kahve içmek;
  • telefonda sohbet (çünkü o zaman içgüdüsel ve düşüncesizce bir sigaraya uzanacaksınız);
  • TV izlemek (yukarıdaki gibi);
  • stres, acele

Sigara içenler sizi asla anlamaz. Hiçbir argüman onlara ulaşmayacak. Polonya'dayız. Burada propagandaya ya da en azından dolaylı olarak boyun eğmiyorsunuz. Amerika'da sigara karşıtı kampanyanın başlangıcında ana slogan şuydu: "eğitimsiz insanlar sigara içiyor." Orada, duruma büyük önem verilir. Sigaralar yakılmaya başlandı. Sigara içerken, "Ben toplumun çukurlarındanım" sinyali verdi. Amerikalılar için çalışıyor. İşte - Polonya tıbbının gururu olan en ünlü kardiyolog, bir ejderha gibi tekmeledi. Ve buna izin vermişti. Sonuçta o harikaydı. Büyükleri taklit etmek istiyorsun ve başka bir şey yapamıyorsan, en azından olduğun gibi. Bu kolay bir ayartma ve korkunç bir kalıp.

Önümde sigara içmememi söylediğimde kendimi gülünç hissediyorum. Sizi de bekliyor. Sosyal toplantılar sırasında işkence görecek ve iç mücadeleyle savaşacaksınız: bir yandan insanlara sempati, diğer yandan iğrenme, zarar hissi ve kötüleşen zehirlenme belirtileri. Ve ısrarlı bir düşünce: Hangi günahlardan bu kadar çok acı çekiyorsun? Eve bir baş ağrısı ve etrafınızda bir koku ile geleceksiniz ve külot dahil tüm kıyafetlerinizi yırtıp hemen çamaşır makinesine atmaya veya balkona asmaya başlayacaksınız. Bu, neredeyse kaybolan iki duyuyu yeniden kazandığınızın bir işaretidir: koku ve tat.

Talihsizliğiniz için. "Neofit" sıfatını bir kereden fazla duydum. Yeni inananların en gayretlileri olması gerekiyordu. İroni yersiz. Eğer seno da olur bu saçmalığa üzülme çünkü sinirlenirsen daha çok yanmak istersin ama alışırsın

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji