Omurga ağrıları hemen hemen her hamile kadının başına gelir, hamilelik ders kitabı gibi olsa da ve anne adayı iyi bir sağlık örneği olsa bile. Bununla birlikte, fazla kilo almak, özellikle hamileyken omurgaya çok fazla yük bindirir.
Büyüyen göbek, torasik ve lomber omurgayı bükeromurgayıöne doğru büker, bu da omurganın her bir omurunda olağandışı bir yüke yol açar. Sonuç olarak, ağırlık merkezinin konumu değişir ve dengeyi korumak için hamile kadın midesini dışarı çıkarır, boynunu büker ve kollarını yatırır ve aynı zamanda paraspinal kasları sıkar. Ayrıca hormonların etkisi altında, dahil. gevşer, sakroiliak eklemler bebeğinizin dünyaya gelmesini kolaylaştırmak için gevşer. Sonucunsırt ağrısıolmasına şaşmamalı, bu özellikle sinirler üzerinde baskı ile birlikte geldiğinde gerçek bir kabusa dönüşebilir. Ağrı her ekstra kilogramla daha da kötüleşebilir, ancak genellikle zararsızdır, ancak o kadar şiddetli olabilir ki normal çalışmanızı ve hatta özgürce hareket etmenizi engelleyebilir. Neyse ki, omurgayı rahatlatmanın yolları var. Günlük aktivite sırasında uygun uyku pozisyonları, oturma ve belirli kurallara uymak, bunlardan kaçınmaya veya bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Hamilelikte yürüyüş - öz sağlık
Rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler, oksijen verirler ve ayrıca hamilelik rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olabilirler. Ama şiddetli bir sırt ağrısıyla nasıl yürürsün? Her şeyden önce, rahat ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Hollywood'da iri karınlı bayanlar Manolo Blahnik topuklu ayakkabı giyseler de, bu modanın bedelini ödemek istemiyorsanız yıldızları taklit etmeyin. Yüksek topuklu ayakkabıları geniş burunlu, kaymaz tabanlı ve maksimum 2-4 cm topuklu rahat terlikler ile değiştirin. Ayakkabılar, örneğin deri gibi doğal, nefes alabilen malzemelerden yapılmalıdır. Ayaklarınızın şişmesine eğiliminiz varsa, bir numara büyük ayakkabı giyin. Ağır alışveriş çantaları taşımayın. Eve bir deve gibi yüklenmiş olarak gelmektense iki kez dükkana gitmek daha iyidir. Halihazırda bir şey taşıyorsanız, ağırlığı iki elinizle dağıtın.hamilebir omzunun üzerinde büyük bir çanta taşımaktan kaçının. Her gün çantanızda taşıdığınız hazinelerin kaynaklarını az altmaya çalışın. Fazlalıkları, omurganın sadece bir tarafa yüklenmesine ve doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olur. Bir sırt çantası alın - her zaman modadır. VEen önemlisi bu sayede 1001 bayan biblonun ağırlığı omuzlara eşit dağılacak.
ÖnemliAğrı olduğunda doktor tavsiyesi gereklidir:
- oturarak özgürce yürümenizi engeller
- karnın altına yayılır veya ateş eşlik eder (bu, üriner sistem enfeksiyonunu gösterebilir)
- ayrıca kasık simfizi ve kalça eklemlerini kaplayarak hareket etmeyi zorlaştırır
- kalçalara veya bir veya iki bacağa yayılır
- duyusal bir rahatsızlık ve bacakların kuvvetinin zayıflaması eşlik eder.
Hemen bir jinekologdan yardım almanıza gerek yok. Aile doktorunuzdan tavsiye alın - sizi muayene edecek ve gerekirse testler isteyecektir.
Hamilelik sırasında uzun süre ayakta durmaktan ve ani hareketlerden kaçının
Uzun süre ayakta durmak sadece sırt ağrısına değil aynı zamanda bacaklarda özellikle baldırlarda şişmeye neden olur. Bacakların bir ton ağırlığında görünmesini sağlar. Ayakta durmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı eşit şekilde yükleyin ve eğilmeyin. Başkaları beğensin ya da beğenmesin, hamile kadının sıra dışı muamele görme hakkı vardır. Bu hakkı postanede, mağazada veya bankada kullanmaktan çekinmeyin. Bir süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlıktan kurtulun, örneğin yere bir alışveriş ağı koyun. Otobüste yerinizi sormaktan çekinmeyin. Ayakta dururken ütü yaparken veya başka bir aktivite yaparken, bir bacağınızı dizinizin üzerine bükün ve küçük çocukların ayak dayama yerine dayayın veya bacağınızın altına birkaç kitap veya bir ayakkabı kutusu koyun. Bu lomber omurga üzerindeki yükü hafifletecektir. Yerinizde sallayın, dizlerinizi bükün, mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalmak için bir ayağınızdan diğerine geçin. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, hafifçe ayrı durun, dizlerinizi bükün, ancak belinizi bükerek sırtınızı bükmeyin. Nesneyi sıkıca kavrayın ve dizlerinizi düzleştirirken sırtınızı değil kol ve bacaklarınızdaki kasların gücüyle kaldırın (bacak kaslarınızda baskı hissedeceksiniz). Tüm ev işleri sırasında ani hareketlerden kaçının.
Hamilelik sırasında çok rahat koltuklardan kaçının
Oturmak, muhtemelen şimdi öğrenme fırsatına sahip olduğunuz diğer aktivitelerden daha fazla omurgayı zorlar (özellikle de hareketsiz bir işiniz varsa, örneğin ofiste). Her 30-60 dakikada bir yürüyüş (yerinde olsa bile) ve birkaç viraj için mola verin. Battığınız koltuklardan ve sırtsız sandalyelerden kaçının. Sert oturaklı, yüksekliği ayarlanabilir, sırtlığı ve kolçakları olan sandalyeleri seçin (kalkmanızı kolaylaştıracaktır). Bacak bacak üstüne atmayın: bu ağrıyı artırır, omurgayı ve pelvisi eşit olmayan şekilde zorlar ve bacaklardaki kan dolaşımını bozar.
SorunBu size yardımcı olacaktır
1. Boş zamanınızı dinlenmek için kullanın. Ara sıra güvenmeye çalışın 2. Diyetinize dikkat edin. İki kişilik değil iki kişilik yiyin. farklı durumaçgözlülüğü haklı çıkarmaz - fazla kilolar omurgaya aşırı yük bindirir. İşinizi abartmayın. Bundan vazgeçmek zorunda değilsin, ama çok da çalışma. Her yere hızlı ve hızlı adımlarla gitmeyin. Ağrıyan yeri bir battaniye veya sıcak su torbasıyla ısıtın. Mümkünse ılık (sıcak değil!) Banyo yapın. Bu, gergin paraspinal kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Partnerinizden omurganıza masaj yapmasını isteyin. Ayrıca duştan akan su ile sırtınıza masaj yapabilirsiniz. Temizlik konusunda aşırıya kaçmayın. Hamileyken perde asmamalı veya yüksek mobilyaların üzerindeki tozu silmemelisiniz. Ayrıca yerleri süpürmek ve temizlemekle uğraşmayın. Yüzme havuzuna git. Özellikle sırt üstü ve kurbağalama ile yapılan yüzme, omurgayı rahatlatır, masaj yapar ve rahatlatır. Farmakolojik olmayan sırt ağrısı tedavisi başarısız olduğunda, gerektiğinde bir parasetamol tableti alabilirsiniz. İbuprofen, aspirin gibi diğer ağrı kesicileri almamalısınız. Kedi sırtı gibi egzersizler yapın. Diz çökün, dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinize yaslanın. Havayı içinize çekin, sırtınızı bükün ve kalçalarınızı aşağı çekin ve dışarı çıktığınızda karnınızı indirin ve başınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın. Veya: dizlerinizin üzerine çökün, sonra kalça kaslarınızı kasın ve yavaşça, kollarınızı bir duvara tırmanıyormuşsunuz gibi dönüşümlü olarak birkaç kez yukarı doğru uzatın.
Hamileyken, omurga için uygun bir pozisyonda uyuyun
Karnınla uyumak gerçek bir meydan okumadır. Muhtemelen zaman zaman uyumanın en iyisi olacağını düşünüyorsun… ayakta. Ama şu anda yeterince uyumalı ve dinlenmelisin. Karnınızın üzerinde uyumayı unutabilirsiniz çünkü bu bir topun üzerinde yatmak gibidir. Sol tarafınıza yatmak, bacaklarınız arasına dizlerinizin yanına küçük bir yastık koymak veya bir bacağınızı diğerinin üzerine atmak en iyisidir. Bu pozisyon, plasentaya giden kan akışını engellemediği için omurganız, iç organlarınız ve ayrıca bebeğiniz için iyidir. Ancak gece sırt üstü yatarak uyandığınızda panik yapmayın. Birkaç dakika sırt üstü yatmak hiçbir hamile kadına zarar vermedi. Sakince pozisyon değiştirin. Üzerinde yattığınız yatak, ağırlığınızın altında çökmemelidir.
Aylık "M jak mama"