- Sezaryen sonrası egzersizler - bunlar ne hakkında?
- Sezaryen sonrası spora ne zaman başlayabilirsiniz?
- Doğumdan sonra göbekten nasıl kurtulur? Bak! [TOWIDEO]
- Sezaryen sonrası ayağa nasıl çabucak dönülür
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
12 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Sezaryen oldunuz mu? Mümkün olan en kısa sürede egzersize başlayın - ilk doğumdan 2 gün sonra bile. Sezaryen sonrası zorlamadan yapılan egzersizler kaslarınızı güçlendirecek ve düz bir karın kazanmanıza yardımcı olacaktır.
sezaryen sonrası egzersizleringüvenli olup olmadığı konusunda şüpheleriniz olabilir. Sakinleşiriz: oradalar ve onları yapmaya değer.Egzersizlerlohusalıktasezaryen sonrasırahmin kasılmasını hızlandırır, rahim ve vajina duvarlarının aşağı inmesini engeller, dışkılama bozukluklarını ortadan kaldırır, eski haline dönmesine yardımcı olur. eski rakam daha hızlı.
Sezaryen sonrası egzersizler - bunlar ne hakkında?
Sezaryen sonrası egzersizlerspor salonunda veya fitness kulübünde yaptığımız tipik stres egzersizleri değildir. Çok daha sakinler ve hafif bir vücut hareketine güveniyorlar. İzometrik egzersizleri, yani kasları kasarak ve gevşeterek, uzunluklarını değiştirmeden güçlendirmeyi içerirler.
Sezaryen sonrası spora ne zaman başlayabilirsiniz?
Sezaryen sonrası basit ve düşük stresli egzersizler doğumdan sonraki ikinci gün tabi ki doktorun onayı ve bilgisi dahilinde yapılabilir. Başlangıçta egzersizler yataktan kalkmadan yapılır ve hareketler çok basittir, örneğin sol bacağı bükmek, sonra sağ bacağı uzanmak, önünüzdeki bir yastığı sıkmak. Üçüncü günden itibaren, örneğin göbeği omurgaya çekmek gibi karın ve pelvik hareketleri yavaş yavaş başlatabilirsiniz - ancak bunlar hala sadece kasları kasmaktan oluşan egzersizlerdir. Sezaryen ameliyatından birkaç hafta sonra mekik çekmeye başlayabilirsiniz.
Düz karın kaslarının gerilmesi için egzersizler (beyaz çizgi)
Hamilelikten sonra düz bir karın için egzersizler
Küçük çocukları olan anneler için fitness dersleri
Egzersizlerin tam olarak ne zaman ve ne yapılacağına dair ipuçları için aşağıdaki galeriye bakın.
Doğumdan sonra göbekten nasıl kurtulur? Bak! [TOWIDEO]
Sezaryen sonrası ayağa nasıl çabucak dönülür
sezaryen sonrası iyileşmedoğal doğumdan sonra biraz daha uzun sürer. Ancak doğru olanı yaparak bu süreyi kıs altabilirsiniz. Ameliyattan sadece birkaç saat sonra ebeniz yataktan çıkmanıza, birkaç adım atmanıza, kendinize bakmanıza ve duş almanıza yardımcı olacaktır. Ve sonra?
- Çaba gösterYürümekte zorluk çekiyor olsanız bile, koridorda mümkün olduğunca sık yürüyün. Yatakta yatmak cezbedicidir, ancak yürüyüş yapmak birleşmeyi önleyecek ve bağırsak hareketlerini iyileştirecek, bu da dışkılamanızı kolaylaştıracaktır.
- Bebeğinizin bakımında kendinize yardım etmeye çalışın, çünkü bebek taşımak acı verici olabilir.
- Yaraya dikkat et. Pansuman kesimden sonraki ilk 24 saat içinde çıkarılacaktır. Yarayı hemen su ve bebek sabunu ile yıkayın, ardından tek kullanımlık havlularla nazikçe kurulayın - temiz bir yara daha hızlı iyileşir. Ona zarar vermekten korkma.
- İşlemden sonraki iki hafta boyunca karın kaslarınızı germekten kaçının. Hafifçe yükselerek oturma pozisyonuna geçerek yavaşça yataktan kalkın. Bu egzersizleri yavaşça yapın ve herhangi birinde zorluk çekiyorsanız, yapmayın.
Alıştırmalar Wioletta Osiak-Maszewska tarafından sunulmaktadır.
Aylık "M jak mama"