Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Tabata, yoğun interval antrenmanı ile geleneksel aerobik egzersizlerinin birleşimidir. Tabata, hızlı yağ yakmanızı ve tüm vücuda oksijen vermenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Spor salonunda saatlerce antrenman yapmaktan yorulduysanız veya ev fitness aletlerine sabrınız yoksa Tabata antrenmanını deneyin.

TabataJapon bilim adamı Izumi Tabata tarafından 1990 yılında geliştirilmiş bir eğitim formülüdür. Başlangıçta eğitim profesyonel sürat patencilerine yönelikti, ancak zamanla spor meraklıları arasında da popülerlik kazandı.

Tabata - aerobik ve interval antrenmanı bir arada

Tabata, iki tür egzersizi değiştirmeyi içeren dört dakikalık bir egzersizdir:

  • anaerobik , yani anaerobik dayanıklılığı eğittiğimiz yoğun aralıklı antrenman. Anaerobik egzersiz yaptığımızda, kaslarımız o kadar çok çalışır ki kan onlara yeterli oksijen tedarikini karşılayamaz. Bu, oksijensiz kaslarda yanma işleminin gerçekleştiği zamandır.
  • aerobik(aerobik), yani kasların aşırı yüklenmediği, onlara oksijen vermenizi sağlayan orta dereceli eğitim.

Tabata - eğitim kuralları

Tabata eğitiminin amacı hem anaerobik (anaerobik) hem de aerobik (yani aerobik) verimliliği artırmak ve metabolik süreçleri uyarmak ve böylece - yağ yakımını hızlandırmaktır.

Tabata 4 temel prensibe dayanmaktadır:

  • antrenman 4 dakika sürer,
  • 20 saniye boyunca egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını yapıyoruz (örneğin şınav),
  • Her 20 saniyelik antrenmandan sonra 10 saniye dinlenme,
  • egzersiz seanslarını 8 kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun:

  • Kardiyo Antrenmanı: Dayanıklılık Antrenmanı Nedir? Kardiyo antrenmanının faydaları
  • Zayıflamak için hangisi daha iyi: interval antrenman mı yoksa kardiyo antrenmanı mı?

Tabata'nın eğitimi kimler içindir?

Tabataeğitim, vücudun genel verimliliğini artırmak ve gereksiz yağ yakmak isteyen herkes için tasarlanmıştır. Tabata antrenmanı yoğun olmasına ve sporcular düşünülerek tasarlanmış olmasına rağmen, bunu da yapabilirler.daha önce fiziksel aktivitelerini geliştirmemiş insanlar.

Tabata eğitimi ve zayıflama

Tabata eğitimi, ince bir figür için mücadelede etkili bir silahtır. Bu yoğun antrenmanın avantajı, tamamlandıktan sonra bile kalori yakmamızdır, çünkü daha sonra metabolizma seviyesi önemli ölçüde artar.

Tabata nasıl eğitilir - adım adım

  • antrenman 5 dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır, bu sırada örneğin atlama veya koşu,
  • bir egzersiz seçin, örneğin şınav, ağız kavgası, yukarı kaldırma, mekik,
  • zamanlayıcıyı başlatıyoruz ve 20 saniye egzersiz yaptığınızdan emin olun,
  • 10 saniyelik bir ara veriyoruz,
  • egzersizleri 4 dakika boyunca tekrarlayın (toplamda yaklaşık 8 tekrar).

Tabata eğitiminin yoğun olduğunu unutmayın, bu nedenle yeni başlayanlar haftada bir seans ile başlayabilir. Ancak vücudunuz bu kadar yoğun egzersizlere alışınca haftada 2-3 seansa gidebilirsiniz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Yağ yakma üzerine Tabata eğitimini izleyin

Antrenör Marta Henning tarafından hazırlanan 30 dakikalık tabata antrenmanını izleyin.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama