- Kas hafızası - etki mekanizması
- Kas hafızası ve zayıflama
- Kas hafızası - spor performansını nasıl etkiler?
- Kas hafızası - daha etkili egzersiz yapmak için nasıl kullanılır?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Vücut hafızası (kas veya hareket hafızası olarak da bilinir), antrenmanlarımızın etkinliğini belirleyen anahtar bir mekanizmadır. Egzersiz yaparak, daha iyi ve daha iyi spor sonuçları elde edebildiğimiz için kaslara belirli hareket modellerini kopyalamayı "öğretiyoruz". Dahası, vücut hafızası, aylarca egzersiz yapmasak bile ince ve biçimli bir figürü korumamıza yardımcı olur. Kas hafızasının mekanizmasının ne olduğunu ve hangi işlevleri yerine getirdiğini öğrenin.
İçindekiler:
- Kas hafızası - etki mekanizması
- Kas hafızası ve zayıflama
- Kas hafızası - spor performansını nasıl etkiler?
- Kas hafızası - daha etkili egzersiz yapmak için nasıl kullanılır?
Beden hafızası , aynı zamandakaslıveya motorolarak da bilinen, doğal bir mekanizmadır. vücudu bilinçsizce ve istemsiz olarak belirli hareketleri yapmaya adapte eder. Bu sayede vücut her aktiviteyi analiz etmek için enerji harcamaz, otomatik modda çalışır ve böylece daha hızlı ve verimli çalışır.
Kas hafızası fenomeni, bakmadan yazmak, araba kullanmak, çeşitli cihazları çalıştırmak ve spor aktiviteleri gibi günlük aktiviteler için geçerlidir. Bir kez bisiklete binmeyi öğrenen bir insan, bu aktiviteyi nasıl yapacağını uzun yıllar aradan sonra bile ömrü boyunca unutmayacak olması, vücudun hafızası sayesindedir.
Kas hafızasının mekanizması nedir ve tam potansiyelini kullanmak için nasıl eğitilir?
Kas hafızası - etki mekanizması
Spor açısından kas hafızası iki temel fayda sağlar:
- hayatımızın geri kalanında bizimle kalan hareket kalıplarını öğretir, bu sayede eğitime geri dönersek, birkaç yıl aradan sonra bile daha hızlı ilerleme kaydedeceğiz (başka bir deyişle - çok zaman alacak) aynı veya hatta daha iyi forma dönmek için aradan önce olduğundan daha az zaman);
- kas hücrelerindeki hücre çekirdeği sayısını artırır, böylece antrenmandan antrenmana daha hızlı kas kütlesi oluştururuz.
Hareket kalıplarının öğrenilmesi nasıl çalışır? tansiyonbireysel kaslar ve çalıştıkları sıra. Beyin bu sinyallerin tüm sırasını hatırlar ve belirli hareketlerle birleştirir. Bu sayede art arda ikinci, üçüncü, dördüncü ve sonraki sefer bir egzersiz yaparken, bunu daha verimli, daha hızlı ve daha etkili yapıyoruz.
Buna karşılık, hücre çekirdeğinin büyümesi teknik olarak hiperplazi olarak adlandırılır ve egzersiz sırasında bir kas hücresindeki ek çekirdek sayısının artması gerçeğinden oluşur. Testis bir kez oluştuktan sonra, egzersizin tamamen kesilmesinden sonra bile bir daha asla bozulmaz. Antrenman yapılmadığında kaslar kaybolsa da kas hacmi potansiyeli aynı kalır. Bu nedenle, gençliğinde çok antrenman yapmış biri, tam bir acemiden çok yıllar sonra kas kütlesini daha hızlı geliştirecektir.
- Kaslar nelerden yapılmıştır ve büyümelerini neler etkiler?
- Konsantrik, eksantrik ve izometrik hareket - kas hareketinin aşamaları ve antrenmandaki önemi
Kas hafızası ve zayıflama
Kas hafızası da kilo verme süreci için büyük önem taşır ve yo-yo etkisinin önlenmesinde önemli bir faktör olabilir. Nasıl? Her birimiz, genetik kodumuzda depolanmış sabit bir kas ve yağ hücre düzeyine sahibiz. Egzersiz yaparak ve kilo vererek bu iki hücre tipi arasındaki oranları değiştiririz, ancak aynı zamanda vücut sürekli olarak orijinal halini geri kazanmaya çalışır.
Bu mekanizma, yo-yo etkisinden büyük ölçüde sorumludur ve birkaç aydır yoğun bir şekilde antrenman yapan ve diyete bağlı kalan bir kişinin, egzersizi bıraktıktan ve normal beslenmeye döndükten sonra neden yağla dolup taştığını açıklar - bu, vücudun değişikliklere karşı "kendini" nasıl savunduğu.
Ancak bazı olumlu haberler de var. Egzersiz yoluyla yağ ve kas hücreleri arasındaki oranı kalıcı olarak değiştirebilirsiniz. Tek bir koşul var:en az 9 ay düzenli egzersiz yapmalısınız .
Ancak bu süreden sonra vücut, elde edilen formun hedef form olduğuna ve fiziksel efor ve diyet dozuna bakılmaksızın takip edilmesi gerektiğine dair bir sinyal alır. Başvuru? Zayıflayan kişiler, istenilen kiloyu verir vermez sporu bırakmamalı, 9 aya kadar bu çabayı sürdürmelidir. Dahası - kilo verirken olduğu gibi aynı yoğunlukta bir çaba olmalıdır. Yalnızca böyle bir davranış şeması kalıcı bir etkiyi garanti eder ve sizi gelecekte beklenmedik ağırlık atlamalarına maruz bırakmaz.
Ayrıca okuyun: Peynir altı suyu proteini: türleri, etkileri, dozu
Kas hafızası - spor performansını nasıl etkiler?
Vücut hafızasının uzun bir aradan sonra daha hızlı toparlanmaya izin verdiği zaten biliniyor.Antrenman yapar ve sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Ancak bu fenomen, profesyonel sporlarda da büyük bir rol oynamaktadır. Bir sporcu başarısız olduğunda, genellikle zihnini boş altmadığı, oyuna odaklanamadığı veya sorunlarını geride bırakmak yerine sahaya aktardığı söylenir. Düşünce kalabalığı dikkatini dağıttı ve böylece iyi gelişmiş kas hafızası sayesinde mümkün olan hareketlerin otomatizmini bozdu.
Spor psikologları, yansıtıcı olmayan, otomatik hareketlerin çok fazla odaklandığımız ve analiz ettiğimiz faaliyetlerden çok daha etkili olduğunu vurgular. Bu nedenle, daha hızlı koşmak, daha ağır ağırlıklar kaldırmak veya daha fazla mekik yapmak istiyorsak, profesyonel sporcuların örneğini takip edelim ve antrenman sırasında fazla analitik düşünmeyi bırakalım.
- Kas Kırılması: Nedenleri ve Belirtileri. Kırık kasın tedavisi nedir?
- Erkekler için karın eğitimi - A6W ve ABS [eğitim kuralları ve planları]
Kas hafızası - daha etkili egzersiz yapmak için nasıl kullanılır?
- Antrenman yükünüzü 2 haftada bir artırın: daha fazla tekrar yapın ve dinlenme sürelerini az altın;
- Kaslarınızı sürekli uyarıcı tutmak için her 3-4 haftada bir antrenman planınıza yeni egzersizler ekleyin;
- Yıllarca forma girmek istiyorsan en az 9 ay antrenman yap;
- egzersizler sırasında her hareketi analiz etmez, problemler hakkında düşünmeyin - zihninizi kapatıp "otomatik" moda geçmeye çalışın.
Kas kazanmak için en iyi egzersizleri deneyin:
- En İyi Biceps Egzersizleri
- Göğüs için 9 egzersiz
- Dambıl ile omuz egzersizleri
- Bacak antrenmanı - ev ve spor salonu egzersizleri
- 30 Günlük Altı Paket Alıştırmalar
- Kitle eğitimi - 3 günlük plan ve yeni başlayanlar için ipuçları