Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
12 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Her gün daha güçlü - bu kelimeler Pilates'in faydalarını anlatıyor. Bu egzersizler doğumdan sonra kadınlar için harikadır. Bu tür bir eğitimin birçok avantajı vardır: daha güçlü omurga, karın ve pelvik taban kasları, daha iyi esneklik, koordinasyon ve tüm vücudun verimliliğinin uyumlu gelişimi. Doğumdan sonra pilates egzersizlerinin fotoğraflarını görün
pilates yöntemi ile antrenmanlaralohusalıktan hemen sonra, yani 6-8 hafta sonradoğumdan sonradoğa güçleri tarafından ( sezaryen olduysanız yaklaşık 12 hafta beklemeniz gerekir). Etkilerin fark edilebilir olması için, tarafımızdan sunulanegzersizlerseti düzenli olarak - haftada üç veya dört kez - tekrarlanmalıdır.
Doğum sonrası pilates: egzersiz tekniği
- IsınmaEgzersiz yapmadan önce ısın. Yerinde yürüyün, kol daireleri yapın ve gövdenizi hafifçe bükün.
- Merkezin gerginliğiEgzersiz yaparken her zaman karın ve pelvik taban kasları olan merkeze konsantre olmaya çalışın. Hafifçe sıkışan göbeğinize dikkat edin (sanki biraz dar pantolon giyiyormuşsunuz gibi).
- Nefes alma tekniğiEgzersiz sırasında burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Sözde kaburga yolunda nefes almayı öğrenin (nefes aldığınızda göğsünüz yanlara doğru genişler). Nefes biraz uzatılmalıdır.
- Acele etmeyinPilates yönteminde önemli olan sayı değil, egzersizlerin kalitesidir. Antrenman ancak her egzersiz için talimatları dikkatli bir şekilde takip ederseniz sonuç verecektir. Antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza fiziksel egzersiz yapıp yapamayacağınızı sorun!