Yaşlılar, kalbi güçlendirecek, esnekliği ve dengeyi geliştirecek, gücü artıracak faaliyetlerde bulunmalıdır. Olumlu bir etki (yürümenin yanı sıra ayak bileği botları olanlar) onlara yüzme ve su aerobiği kazandıracaktır. Başka hangi hareket biçimlerinin denemeye değer olduğunu görün.
Daha fazla hareket etme ihtiyacı hissediyor musunuz? Harika! Bu anı kullanın ve fitness kulübüne giriş bileti satın alın! Düzenli olarak hiç spor yapmadığınız veya zaten "yaşınız" veya oldukça kilolu olduğunuz için derslerle başa çıkamayacağınız siyah vizyonlara sahip olmayı bırakın. Basitçe: mizacınıza, ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun hareket biçimini seçin.
Aqua bale- klasik müziğin ritmine göre yürütülen basit bale unsurlarına dayalı yavaş egzersizler. Kulüp odasında gerçekleştirmeleri zor olabilirken, suda katılımcılar en ufak bir zorluk yaşamadan gerçekleştirirler. Yaşlılar için mükemmeldirler. Uzun süre herhangi bir fiziksel aktivite yapmasalar bile yüzme havuzunda hızla eski hallerine dönerler.
Ne verir? Tüm vücudun kaslarını güçlendirerek onları daha esnek ve sıkı hale getirir. Vücudun durumunu ve bağışıklığını iyileştirir. Karkastan kurtulmanızı sağlar. Konsantrasyon ve dengeyi öğretir. Güç verir.
Ayrıca bakınız: Aqua aerobik - video egzersizleri
Esneme veya esneme- rahatlatıcı müzik eşliğinde yapılan basit nefes alma ve rahatlatıcı aktiviteler. Klasik yogadan gelen asanaları değil, aynı zamanda tai-chi veya pilates unsurlarını da kullanırlar. Dikkatle seçilmiş hareket kombinasyonları, yalnızca güç ve dengeyi değil, aynı zamanda konsantrasyon ve sakinliği de geliştirmenize izin verir. "Tembel" ama etkili olabilirler.
Ne verir? Tüm vücut üzerinde büyük etkisi vardır: tüm kas gruplarını gererek, onları daha esnek hale getirir ve eklem hareketliliğini arttırır. Figürü inceltir.
Ayrıca bakınız: Callanetics nedir ve bu alıştırmalar nelerdir
Yoga- Onu uygulamak, kişinin kendi vücudunun olanaklarını tanımasını ve yavaş yavaş bunları aşmasını amaçlar. Asanaları yavaş yaptığımız için egzersiz yaparken sakinleşir ve stresi az altırız. En önemli şey omurganın esnekliğini korumak ve geliştirmektir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüm vücut üzerinde harika bir etkisi vardır.
Ne verir? Çeşitli asanalar (yoga pozları) uygulayarak dolaşımınızı, dengenizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştireceksiniz.ve uyku kalitesi. Ayrıca vücudunuzu toksinlerden arındırarak metabolizmanızı da hızlandıracaksınız.
aylık "Zdrowie"