Delilik eğitimi kimler içindir? Bu, diğerleri arasında doğrulanabilir FIT TEST, fiziksel performansı ölçmek ve antrenmanın sonraki aşamalarında ilerlemeyi izlemek için kullanılan bir testtir. Eğitime başlamadan önce ve eğitim sırasında yapılır. FIT TEST'in ne hakkında olduğunu, hangi kişilerin delilik eğitimine başlayabileceğini ve hangilerinin vazgeçmesi gerektiğini kontrol edin.

Delilikdırinterval antrenmanaşırı yoğun egzersizlerden oluşur. Süresi boyunca, metabolizmanın "açıldığı" ve yağ yakımının hızlandırıldığı neredeyse tüm kaslar dahil edilir. Ancak kilo vermek, öldürücü eğitimin sadece bir yan etkisidir. Ana amacı, figürü "şekillendirmek" ve vücudun dayanıklılığını arttırmaktır.

Delilik - eğitim kimin için?

Delilik eğitimi son derece yoğun egzersizlerden oluşur. Bu nedenle, en azından orta derecede eğitimli, iyi bir kondisyonla övünebilen insanlar için tasarlanmıştır. düzenli antrenman yapanlar (örneğin koşanlar) veya biraz spor yapanlar

Bununla birlikte, yeni başlayanlar da benzer bir antrenmanda güçlerini test edebilirler - özellikle onlar için Shaun T, Focus T25 adlı yeni bir egzersiz programı hazırladı. Delilikten daha kolaydır ve herhangi bir eğitim deneyimi olmayan kişiler tarafından bile katılabilir.

Delilik - UYUM TESTİ

FIT TEST, fiziksel performansı ölçmek ve antrenmanın sonraki aşamalarında ilerlemeyi izlemek için kullanılan bir testtir. Antrenmana başlamadan önce ve süresi boyunca (özellikle antrenmanın 15, 36, 50 ve 63. gününde) yapılır. Bu testi yapmadan önce 10 dakika ısınmanız gerekir. FIT TEST, belirli bir sırayla 8 farklı egzersizin yapıldığı yaklaşık 30 dakika sürer:

  • SWITCH KICKS- hızlı kazma (bacak, bel seviyesinde veya üstünde olmalıdır); 2 vuruş=1 tekrar
  • POWER JACKS- zıplama krikolarına benzer, ancak başınızı havada çırptıktan sonra bir çömelme yapın
  • GÜÇ DİZLERİ- kollarınızı başınızın üzerinde çaprazlayın ve sağ bacağınızla bir adım geri atın. Ardından sağ dizinizi bel hizasına kadar kaldırın veellerinle dokun
  • GÜÇ ATLAMALARI- kayakla atlayıcının konumunu alın (hafif eğimli konum) ve ardından yukarı zıplayın
  • KÜRESEL ATLAMALAR- yarım çömelme yapın, ardından kollarınızı yukarı doğru uzatın, sola, sağa, ileri ve geri zıplayın; 4 atlama=1 tekrar
  • İNTİHAR ATLAMALARI- ayakta dururken çömelin, ellerinizle yerde kendinizi destekleyin, sonra bacaklarınızı geriye atın, çömelme pozisyonuna geri dönün ve zıplayın
  • PUSH-UP JACKS- bu, şınavlara benzer bir egzersizdir, ancak gövdeyi indirirken bacaklarınızı açmanız gerekir (bir kuklada olduğu gibi)
  • DÜŞÜK PLANK eğik- Başınız yere bakacak şekilde şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu ön kollarınıza yaslayın. Ardından sağ dizinizi öne doğru kaydırın. Egzersizi sol dizinizle tekrarlayın.

Her egzersiz, tekrar sayısını sayarak bir dakika boyunca yapılmalıdır. Bu sayı ne kadar yüksek olursa, organizmanın verimliliği o kadar iyi olur. Her egzersizden sonra 2 dakika ara vermeyi unutmayın.

Görünenin aksine FIT TEST'i oluşturan egzersizler kolay değildir. Kondisyon düzeyi düşük olan kişiler, tüm testi tamamlamakta sorun yaşayabilir, çünkü yorgunluk egzersizden egzersize artar ve bu nedenle - sonraki tekrarlar giderek daha zor hale gelir. Son egzersize yetişemeyenler delilik eğitimine başlamamalı, vücudun verimini artırmak için başka egzersizler yapmalıdır.

Önemli

Delilik eğitimi - kontrendikasyonlar

Antrenmandan öncelikle fiziksel durumu düşük olan eğitimsiz kişiler ile obezite, eklem hastalıkları (delilik eğitimi onlara ağır yük biniyor) veya solunum ve dolaşım sistemi yetmezliği ile mücadele eden kişiler istifa etmelidir. (örneğin, kararsız hipertansiyon ve kalple ilgili rahatsızlıklar). Delilik eğitimi için kontrendikasyonlar ayrıca ameliyat sonrası durumlar, kaza sonrası yaralanmalar ve kontüzyonlar, ayrıca egzersiz sırasında yoğunlaşan ağrı, teşhis edilen osteoporoz ve bir doktorun egzersizi yasaklama önerisidir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si