INSANITY - eğitim planı

• INSANITY - eğitim planı. Aşama I
• INSANITY - eğitim planı. Aşama III

Delilik son derece yoğun bir antrenman planıdır. Gerçekleştirilen egzersizler, neredeyse vücudun tüm kaslarını maksimum düzeyde içerir, bu nedenle delilik eğitimi, en azından iyi bir fiziksel kondisyona sahip eğitimli insanlar için tasarlanmıştır. İşte 63 günlük delilik eğitiminin tamamı için bir egzersiz planı.

Delilik antrenman planı , 9 hafta (tam 63 gün) boyunca döngüsel olarak yapılması gereken bir dizi kardiyo egzersizidir. Delilik eğitiminin ilk aşamasında, yani ilk dört hafta, pazartesiden cumartesiye günde yaklaşık 35-45 dakika antrenman yapıyorsunuz. Beşinci hafta, sözde eğitimin ikinci aşamasıdır. Dinlenme ve kasları yenileme zamanı olan iyileşme haftası. Üçüncü aşama, eğitimin 6. haftasından 9. haftasına kadardır. Hala haftada 6 gün egzersiz yapıyorsunuz ancak egzersizlerin yoğunluğu artıyor ve antrenman günde yaklaşık 60 dakikaya uzuyor.

INSANITY - eğitim planı. Aşama I

PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR
UYUM TESTİ	Pliometrik Kardiyo Devresi	Kardiyo Gücü ve Direnç	Kardiyo İyileştirme	Saf Kardiyo	Pliometrik Kardiyo Devresi	ÜCRETSİZ
Kardiyo Gücü ve Direnç	Saf Kardiyo	Pliometrik Kardiyo Devresi	Kardiyo İyileştirme	Kardiyo Gücü ve Direnç	Saf Kardiyo ve Kardiyo Karınları	ÜCRETSİZ
UYUM TESTİ	Pliometrik Kardiyo Devresi	Saf Kardiyo ve Kardiyo Karınları	Kardiyo İyileştirme	Kardiyo Gücü ve Direnç	Pliometrik Kardiyo Devresi	ÜCRETSİZ
Saf Kardiyo ve Kardiyo Karınları	Kardiyo Gücü ve Direnç	Pliometrik Kardiyo Devresi	Kardiyo İyileştirme	Saf Kardiyo ve Kardiyo Karınları	Pliometrik Kardiyo Devresi	ÜCRETSİZ
Core Kardiyo ve Denge	Core Kardiyo ve Denge	Core Kardiyo ve Denge	Core Kardiyo ve Denge	Core Kardiyo ve Denge	Core Kardiyo ve Denge	ÜCRETSİZ

Pliometrik Kardiyo Devresi - pliometrik egzersizler (kasları gerdirme ve hızlı kasılmayı içeren) ve egzersizlerin bir kombinasyonudur.kardiyo Tür. Bireysel egzersizler bir çevre içinde düzenlenmiştir, yani aralarında minimum duraklamalar olacak şekilde birbiri ardına gerçekleştirilirler.

Kardiyo Gücü ve Direnç - bir grup daha dinamik egzersiz, daha az yoğun veya statik olanlarla iç içedir.

Kardiyo İyileştirme - vücudu germeyi ve daha esnek hale getirmeyi ve dengesini iyileştirmeyi amaçlayan bir grup egzersiz.

Saf Kardiyo - Bireysel egzersizler arasında ara vermeden yaklaşık 30 dakikalık kardiyo çalışması.

Kardiyo Abs - yoğun karın kasları egzersizleri

Core Cardio & Balance - antrenmanın ilk aşamasından sonra vücudu yenilemeyi ve vücudu antrenman planının daha da yoğun ikinci bölümüne hazırlamayı amaçlayan bir dizi egzersiz.

INSANITY - eğitim planı. Aşama III

PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR
UYUM TESTİ Maksimum Aralık Devresi	Maksimum Aralıklı Plyo	Maksimum Kardiyo Koşullandırma	Maksimum Kurtarma	Maksimum Aralık Devresi	Maksimum Aralıklı Plyo	ÜCRETSİZ
Maksimum Kardiyo Koşullandırma	Maksimum Aralık Devresi	Maksimum Aralıklı Plyo	Maksimum Kurtarma	Maks Kardiyo Kondisyonlama ve Kardiyo Abs	Core Kardiyo ve Denge	ÜCRETSİZ
UYUM TESTİ Maksimum Aralık Devresi	Maksimum Aralıklı Plyo	Maks Kardiyo Kondisyonlama ve Kardiyo Abs	Maksimum Kurtarma	Maksimum Aralık Devresi	Core Kardiyo ve Denge	ÜCRETSİZ
Maksimum Aralıklı Plyo	Maks Kardiyo Kondisyonlama ve Kardiyo Abs	Maksimum Aralık Devresi	Core Kardiyo ve Denge	Maksimum Aralıklı Plyo	Maks Kardiyo Kondisyonlama ve Kardiyo Abs	ÜCRETSİZ

Maksimum Aralık Devresi - maksimum yoğun aralıklı antrenman. Onu oluşturan egzersizler bir devre şeklinde düzenlenmiştir (yani, aralarında minimum duraklamalarla birbiri ardına gerçekleştirilir).

Max Interval Plyo - şınavların ana rolü oynadığı eğitim.

Max Cardio Conditioning - Saf Kardiyo antrenmanının daha yoğun bir versiyonu.

Max Recovery - vücudu esnetmeyi, esnekliği ve dengesi üzerinde çalışmayı amaçlayan bir grup egzersiz.