Bir yıldız nasıl yapılır (yan kaydırma)? O kadar da zor değil! Sadece kollarınızı güçlendirmek ve hareketleri koordine etmek için biraz zaman harcamanız gerekiyor. Düzenli olarak spor yapıyorsanız ve oldukça gerginseniz, öğrenmek sizin için kolay olacaktır. Eğitmen ve genç jimnastikçi Marysia Naumiuk'un adım adım nasıl yıldız yapılacağını gösterdiği videoyu izleyin.

Yıldıztemel jimnastik egzersizlerinden biridir. Çok etkili görünüyor ve birçok insan bunu zahmetsizce yapabilmenin hayalini kuruyor. Ne yazık ki, yaşla birlikte iskelet sistemi esnekliğini kaybeder ve yetişkinlikte yıldız olmayı öğrenmek çocuklukta olduğundan çok daha fazla egzersiz gerektirir. Bununla birlikte, düzenliliği koruyarak yana doğru çevirme sanatında ustalaşabilir ve aynı zamanda esnekliğinizi ve gücünüzü artırabilirsiniz.

Legion kulübünün artistik jimnastik eğitmeni Aleksandra Woźniak ve genç jimnastikçi Marysia Naumiuk'un yıldızı öğrenmek için egzersizleri gösterdiği aşağıdaki videoyu izleyin.

1. Birleştirilmiş bacaklarla bankın üzerinden atlamak

Bu egzersiz alçak bir bank veya sabit bir tabure gerektirir. Bankın bir tarafında durun, ellerinizle üzerine yaslanın, parmaklarınızı dışa doğru (kollar paralel) ve dirseklerinizi düzeltin. Ellerinizin arasında aşağıya bakın. Bacaklarınızı bir araya getirin, bükün ve tezgahın üzerinden diğer tarafa atlayarak yukarı doğru zıplayın. Ellerinizi koltuktan çekmeyin. Zıplarken bacaklarınızı düzeltin ve inişte tekrar bükün.

2. Adımında bankın üzerinden atla

Bu egzersiz sayesinde yıldıza göre bacaklarınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğreneceksiniz. Tekrar bankın yan tarafında durun ve kollarınızı öne doğru yaslayın, parmaklarınızı dışa doğru çevirin ve kollarınızı dirseklerde düzeltin. Bacağını arkaya tezgaha yaklaştırın ve düzeltin. Diğer (ön) diz hafifçe bükülür. Ön bacaktan atlarken, önce ön bacağa inerek, ardından arka bacağı ekleyerek bankın üzerinden atlayın. Atlarken dizlerinizi düzeltin ve yere inerken hafifçe bükün.

senin için faydalı olacak

Bir yıldızı öğrenmenin sabır ve düzenlilik gerektirdiğini unutmayın. İlk başarısızlıklardan dolayı cesaretiniz kırılmasın. Yeterince formda değilseniz, bu figürde ustalaşmanız muhtemelen daha uzun sürecektir.

Denge ve günlük esneme için ek egzersiz, yıldızları daha hızlı öğrenmenize yardımcı olabilir.Vücudun stabilizasyonu ve esnekliği üzerinde çalışmak artistik cimnastiğin temelidir.

3. Ellerinizi çekmeden bir hamleden yan transfer

Bu alıştırma ile sizi koruyacak başka birinin yardımına ihtiyacınız olacak. Uzun matı yere yayın. Ayaklarınızı birbirine göre yerleştirin. Ardından ellerinizi minderin üzerine ayaklarınızla aynı hizada yan yana koyun. Ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun, dirseklerinizi düzeltin. Ön bacaktan atlayarak (avucunuzun içine daha yakın), yarım daire şeklinde zıplayın ve bacaklarınızı vücudunuzun diğer tarafına doğru sallayın. Diğer kişiden kalçalarınızı hafifçe desteklemesini isteyin. İnerken ayaklarınızı tek tek aynı sıraya koyun.

4. Eller kapalıyken yana kaydırma

Elinizin zeminle temas noktasını işaretleyecek herhangi bir küçük nesneyi (örneğin küçük bir yastık, rulo havlu) minderin üzerine koyun. Yan durun ve dış ayağınızın parmak uçlarını öne ve diğer ayağınızın parmak uçlarını (yer işaretine daha yakın) yatan nesneye doğrultun. Eller yukarı. Sağ ayağınızı (veya sol ayağınızı - hangi elinizi önce yere koyarsanız koyun) öne getirin ve sağ elinizi öne doğru uzatın. Uzatılmış bacağınızı dizinizden bükün, sağ kolunuzu yer işaretine yakın bir yere koyun, sol elinizi hızlı bir şekilde teslim edin ve önceki egzersizde olduğu gibi bacaklarınızı vücudunuzun diğer tarafına doğru sallayın. Diğer bacağınızı eklerken kollarınızı yerden kaldırın ve yukarı kaldırın.

Tüm parçaları doğru yaptıysanız, bir yıldız yaptınız!

senin için faydalı olacak

Diğer popüler jimnastik egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün:

  • köprü
  • amuda
  • böler
  • ileri geri çevir (çevir)
  • ileri geri git
  • başucu

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si