Artistik jimnastik, dans, akrobatik ve jimnastik becerilerini kullanan bir spordur. Artistik cimnastikte aranjman ve figürler top, çember veya kurdele gibi aksesuarlarla veya ek ekipman kullanılmadan yapılır. Bu muhteşem spor disiplini genellikle erken yaşlardan itibaren uygulanır, ancak tüm artistik jimnastik figürleri zor değildir, bu nedenle yetişkinler de yapabilir. Ritmik jimnastiğin ne olduğunu öğrenin ve bu zorlu spor hakkında daha fazla bilgi edinin.

Artistik jimnastikbirçok fiziksel yetenek gerektiren çok yönlü bir spordur. Pratik yapmak için, profesyonel jimnastikçilerin klasik dans derslerinde öğrendikleri dans becerilerinizi halk oyunları olarak stilize edilmiş hareket unsurlarıyla geliştirmeniz gerekir. Bu aktiviteyi yapan kişilerin ayrıca motor koordinasyonları ve ritmiklikleri üzerinde de çalışması gerekir.

Artistik cimnastiğin bir diğer bileşeni de bu disiplinin en zor kısmı olan akrobatik egzersizlerdir. Jimnastikçiler (çünkü bu sporu ağırlıklı olarak kadınlar yapıyor) temel jimnastik egzersizlerini de mükemmel bir şekilde öğrenmelidir. Bu amaçla figürlerin doğru ve etkili bir şekilde icra edilmesini sağlayan esneklik, dayanıklılık ve dengelerini eğitirler.

İçindekiler:

  1. Artistik jimnastik - nedir bu?
  2. Artistik jimnastik - rakamlar
  3. Artistik jimnastik - egzersizler
  4. Erkekler için artistik jimnastik
  5. Artistik jimnastik - efektler
  6. Artistik jimnastik - kime tavsiye edilir?

Artistik jimnastik - nedir bu?

Artistik cimnastik, temel cimnastik egzersizlerinin kullanımıyla dans ve akrobatik rutinlerin gerçekleştirilmesini içeren bir jimnastik alt disiplinidir. 1984 yılından beri olimpik bir disiplin olarak varlığını sürdürmektedir.

Artistik jimnastik top, ip, sopa, çember veya kurdele gibi jimnastik ekipmanları ile veya herhangi bir aksesuar kullanılmadan yapılır.

Bu spor türü olağanüstü koordinasyon ve hareketlilik gerektirir, bu yüzden genellikle en gençleri tarafından uygulanır.Artistik jimnastik esas olarak 4 ila 24 yaş arasındaki kızlar ve kadınlar tarafından uygulanır .ayrı ayrı yapılırveya5 ila 6 yaş arası oyunculardan oluşan gruplarda.

Ritmik jimnastikte yaş ve beceri kategorileri:

  • gençlik sınıfı - 9 yaşına kadar olan çocuklar
  • gençler (sınıf III) - 10 yaşın altındaki çocuklar
  • genç genç (sınıf II) acemi - 12 yaş altı
  • junior - sınıf I
  • kıdemli - M sınıfı

İki komiteye ayrılan jüri üyeleri, cimnastikçilerin performanslarını vücut tekniği, aksesuar kullanımı ve genel sanatsal performans açısından değerlendirir.

Artistik jimnastik - rakamlar

Artistik jimnastik sırasında yapılan figürler, akrobasi, dans ve temel jimnastik dizilerinin unsurlarını birleştirir. Bu spor disiplini çok fazla sanat içerir ve her jimnastikçi, kurulumu sırasında sunulan hareketlere kendinden bir şeyler katar.

Sonuçta bu sporun uygulamasında zorunlu olan ve jimnastik aletli veya aletsiz bir kurulum yapsanız da tüm müsabakalar için geçerli olan bazı temel rakamlar var.

Ritmik cimnastiğin ana figürleri şunlardır:

  • ayakta duran köprü,
  • klasik köprü,

KONTROL: Ayakta ve yatarken köprü nasıl yapılır?

  • yana ayrılır,
  • öne doğru bölünür,
  • yıldız,
  • bir yanda yıldız,
  • elleri olmayan yıldız (yan taklaya benzeyen),
  • amuda kalkma,
  • başının üstünde duran,
  • ileri sar,
  • ters rulo,

GÖR: İleri ve geri çevirmeyi öğrenme

  • rundak (bacaklar birleştirilmiş yıldız),
  • ağırlık önde (karın üstü yatarak).

Artistik jimnastik - egzersizler

Artistik cimnastiğin karmaşık figürlerinin performansına başlamadan önce, görev vücudumuzu bu olağanüstü hareket türüne hazırlamaktır. Uygun egzersiz olmadan bu spora ait herhangi bir diziyi yapmak neredeyse imkansızdır.

Germe ve esnekliği geliştirmeye yönelik jimnastik egzersizlerine örnekler:

  1. Öne doğru eğilin - bacaklarınızı birleştirin ve mümkün olduğunca uzağa ulaşmaya çalışarak ellerinizi yere yaklaştırın. Eğimi sistematik olarak derinleştirin.
  2. Bacaklarınızı ayırarak öne doğru eğin - ayaklarınızı birbirinden ayırın ve öne doğru eğin. Başınızı mümkün olduğunca bacaklarınızın arasına saklamaya çalışın.
  3. Karnınızda beşik - karnınıza yatın ve iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın. İleri geri sallayarak beşiği yapmaya çalışın.
  4. Arkanıza yaslanın - topuklarınızın üzerine oturun,sonra dizlerinizi yavaşça ayırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuzu bir kavis haline getirmeye çalışın ve ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın.
  5. Bir duvara karşı durun - bir duvara veya merdivenlere karşı durun ve ellerinizi yere koyun. Kendinize biraz ivme kazandırın ve bacaklarınız duvara değecek şekilde kendinizi yerden itmeye çalışın. Bir düzine saniye kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Bilmeye değer

Erkekler için artistik jimnastik

Erkekler artistik jimnastik dünyada neredeyse bilinmeyen bir spor dalı. Japonya ve Rusya'da geliştirildi.

Performans ilkeleri kadın jimnastiğine benzer, ancak yine de bayanlar tarafından sunulan sanatsal ifadeden tamamen farklıdır. Orada dans dizileri veya birçok jimnastik ekipmanı yok. Sadece atlama ipi ve sopalar kullanılır ve tüm yarışma performansları minder üzerinde serbest jimnastik egzersizlerini andırır.

İlk resmi erkekler artistik cimnastik yarışması 2003 yılında Dünya Şampiyonası sırasında bu alt disiplinde yapılmıştır.

Artistik jimnastik - efektler

Artistik cimnastiğin en önemli etkileri aşağıdaki gibi olumlu yönleri içerir:

  1. Vücut duruşunu iyileştirme- Bu, bu sporu uygulamanın ana ve en kalıcı etkisidir. Artistik cimnastik sırasında figürümüz sürekli düz ve gergin olmalıdır. Özellikle dans rutinlerini gerçekleştirirken zarif ve çevik olmalı ve artistik cimnastikte her figürden sonra içeri doğru çekik karın, düz omurga, çekilmiş kürek kemikleri olan istenilen vücut duruşuna dönülmelidir. Bu, vücudun günlük hayatta bile vücudu dik tutması için kalıcı ve faydalı bir alışkanlık geliştirir.
  2. Kasları güçlendirme ve inceltme- Bunu, tüm vücudun kaslarını çalıştıran zorlu figürler ve jimnastik egzersizleri sayesinde kazanıyoruz. O zaman figürümüz eşit ve orantılı olarak gelişir, çünkü ellerimiz üzerinde ayrı ayrı hareket ettiğimizde, örneğin ellerimiz üzerinde dururken bile, eklemlerimizin ve kemiklerimizin sağlığından sorumlu olan diğer kasları, özellikle postural kasları da çalıştırırız.
  3. Vücut germe geliştirme- bu artistik cimnastiğin karakteristik bir unsurudur. Bu spor, kasların ve eklemlerin esnekliğinin gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunur ve sık uygulama sayesinde, uzun bir ısınma olmadan bile sicimde oturmanıza veya tam olarak bir yıldız yapmanıza olanak tanır. Germe, vücudumuzun genel zindeliğini korumak için son derece önemlidir. Eğilme veya çömelme gibi temel fiziksel eforu gerçekleştirmemizi sağlar. Ayrıca artareklemlerimizin hareketlilik aralığı.
  4. Psişe üzerinde olumlu etki- artistik jimnastik kişinin kendi bedeninin farkındalığını artırır, çünkü onu dikkat edilmesi ve güçlü yanlarının bilinmesi gereken bir iş aleti yapar ve zayıflıklar. Bu kendinize olan güveninizi artırır. Aynı zamanda iç engelleri ve kendi zayıflıklarını aşmak ve daha büyük spor başarıları elde etmek nedeniyle de olur. Güçlü bir beden aynı zamanda güçlü bir zihindir.

Artistik jimnastik, yukarıdaki etkilerin yanı sıra, denge, çeviklik, motor koordinasyonu da önemli ölçüde geliştirir ve ritim ve müzikalite duygusunu artırır.

Önemli

Artistik cimnastik her sporda olduğu gibi birçok avantajının yanında bir takım dezavantajlara da sahiptir. Bunlar şunları içerebilir:

  • eklem aşırı yüklenmesi , özellikle omurga ve diz eklemlerinde; Bu genellikle doğru egzersiz tekniğine sahip olmadığımızda veya antrenman sırasında uygun ısınma ve yenilenme olan temel hareket hijyenine uymadığımızda olur.
  • Bu sporla maceraya başlamak için sınırlı bir süre ; Erken yaşlardan itibaren, tercihen okul öncesi dönemde başlamalısınız, o zaman eklemler artistik cimnastiğin belirli figürlerine daha hızlı ve daha iyi alışacaktır.
  • nispeten geç etkiler ; Bu spor, arzu edilen sağlık etkilerini hissetmeden ve fark etmeden önce aylar hatta yıllarca pratik gerektirir.

Artistik jimnastik - kime tavsiye edilir?

Artistik jimnastik öncelikle gençlere yöneliktir. Bunun nedeni, genç vücudun vücudu doğal olmayan kıvrımlara ve jimnastik figürlerine daha hızlı adapte etmesidir. Spor müsabakalarına katılma hevesimiz varsa, çok erken, tercihen 4 yaşında başlamalıyız.

Ancak, yirmi yaşına girdikten sonra hala bu sporu yapabiliriz! Tabii o zaman eforun etkileri çok daha sonra gelecek ve bazı hareket dizilerini yapamayabiliriz ama artistik cimnastik yine de vücudumuza olumlu etki yapacaktır. Bu sporun bize vereceği sağlık etkileri paha biçilmez olacak! Vücudun esnekliğini ve esnekliğini arttırmaktan figürün genel duruşunu iyileştirmeye ve hatta omurga ve diğer eklemlerdeki (örneğin kalça veya omuz eklemi) kusurları ortadan kaldırmaya kadar. Artistik cimnastik, temel hareket kalıplarını kullanır ve germe egzersizleri ve artan eklem hareketliliği sayesinde onları derinleştirir. Doğru yaklaşım ve kademeli ilerleme ile her yaşta bu disiplinle maceraya başlayabiliriz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si