Jimnastik, antik çağda gelişen en eski egzersiz şeklidir. Tanım olarak jimnastik, doğru duruş ve orantılı bir figür sağlayan hareket egzersizidir. Jimnastik amatör olarak - evde ve profesyonel olarak spor, akrobatik veya artistik jimnastik olarak yapılabilir. Bu popüler egzersiz şeklinin ne olduğuna bakın, türleri ve evde yapabileceğiniz bilinen jimnastik egzersizleri hakkında bilgi edinin.

Jimnastikher birimizin yapması gereken bir tür fiziksel egzersizdir.Jimnastik egzersizlerindetemel insan hareket kalıplarını ve işlevlerini taklit ederiz. Bu çaba biçimiyle zaten anaokulunda düzeltme sırasında veya artistik veya spor jimnastik dersleri sırasında ilgileniyoruz.

Sadece pratik yapmaya başlamak içinjimnastiğin tanımını bilmemize gerek yok - evde bile!Jimnastik egzersizlerigöründüğünden daha kolaydır. Hareketsiz bir yaşam tarzının hakim olduğu günümüzde, özellikle fiziksel aktiviteyi hatırlamamız gerekiyor çünkü vücudumuza ferahlık, vücuda sağlık getiriyor.

İçindekiler:

  1. Jimnastik nedir? Jimnastiğin tanımı
  2. Jimnastik türleri
  3. Jimnastik egzersizleri
  4. Ev jimnastiği

Jimnastik nedir? Jimnastiğin tanımı

Jimnastikilahareket egzersizleribir kişinin doğru duruşunu ve uyumlu fiziksel gelişimini şekillendirmeyi amaçlıyor1 . Jimnastik, kişinin lokomotor ve sinir sistemini geliştirir: gücü, koordinasyonu, esnekliği, hızı ve dayanıklılığı.

Şu anda jimnastik bir spor disiplinidir. Öncelikle antik Yunanistan'dan gelir, ancak Mısırlılar, İsrailliler, Persler ve Çinliler arasında da gelişmiştir. Müsabaka sırasında jimnastik ekipmanı kullanılarak özel fiziksel devreler yapılır. Yarışmalara hem kadınlar hem de erkekler katılabilir.

Jimnastik türleri

  • Temel jimnastik- esas olarak çocuklar ve ergenler için tasarlanmıştır. Amacı, uygun duruşlar ve hareket kalıpları geliştirmek ve aynı zamanda figürün orantısızlıklarını düzeltmektir. Çoğu zaman, yetişkinler genel zindeliği geliştirmek için temel jimnastik de uygularlar.vücut.
  • Spor jimnastiği- cihazların kullanımıyla egzersiz yapmaktan oluşur. Diziler tipik olarak 30 ila 90 saniye sürer. Spor jimnastik yarışmalarında kadınlar dört disiplinde egzersizler yaparlar: atlama, asimetrik trabzan, denge aleti, serbest egzersizler ve erkekler altı disiplinde: serbest egzersizler, kulplu beygir, halkalar, atlama, korkuluk, bar.
  • Artistik jimnastik- jimnastik ekipmanı ile dans-jimnastik-akrobatik rutinler gerçekleştirin: kurdeleler, çemberler, top, ip veya kulüp atlama. Yarışma sırasında aksesuar kullanılmadan alternatif bir dans ve akrobasi sistemi sunulabilir. Artistik jimnastik yapılırken klasik dans (bale) veya sözde dans da yapılır. Karakteristik dans (halk dansları çeşitleri).
  • Akrobatik jimnastik (spor akrobasi)- Fiziksel aktivite açısından en zor jimnastik türlerinden biridir. Bireysel veya gruplar halinde egzersiz yapmaktan oluşur. Bu amaçla, diğerleri arasında, trambolinler ve atlama yolları. Müsabaka sırasında gösterilen sıçramalar genellikle şunlardır: düz, çömelme ve ileri adımlamanın yanı sıra basit ve karmaşık ön ve arka taklalar. Akrobatik egzersizler en eski hareket biçimlerinden biridir.
  • Düzeltici jimnastik- beden eğitiminin bir parçasıdır. Terapötik işlevleri yerine getiren özel fiziksel egzersiz setleri ile karakterizedir. Tam hareketliliğe yol açacak ve yanlış hareket kalıplarını ve duruş kusurlarını düzelteceklerdir. Düzeltme sırasında, dikey ve yatay makas, mum, ileri yuvarlanma gibi temel fiziksel egzersizler ve ayrıca göğüs kemiği veya sicim gibi germe gibi temel fiziksel egzersizler yapılır. Ana vurgu, çocuklarda omurga kusurlarının ortadan kaldırılmasına ve karın ve sırttaki çekirdek ve derin kasların güçlendirilmesine verilir.

Ayrıca bkz: Çıkıntılı omuz bıçakları için düzeltici egzersizler

  • Estetik jimnastik- artistik jimnastiğe benzer, ancak ondan biraz farklıdır. Düzenlemeler altı ila on kişilik gruplar halinde yapılır. Estetik cimnastiğin olmazsa olmazları atlamalar, atlamalar, dans adımları, salıncaklar, ağırlık kaldırma, dalgalar, denge, piruetlerdir.
  • Terapötik jimnastik (kinezyoterapi)- Fizyoterapiye aittir ve hareketle iyileşmek üzere tasarlanmıştır. Görevi, lokomotor sistemin tüm hastalıklarını iyileştirmek ve vücudu daha fazla rehabilitasyon için hazırlamaktır. Terapötik jimnastik, genel kinezyoterapiden (vücudun hastalıktan etkilenmeyen bölümlerine yönelik egzersizler) ve yerel (etkilenen bölgelere yönelik egzersizler) oluşur.yerler).

Jimnastik egzersizleri

İşte jimnastikten en önemli ve popüler egzersizler.

  • Szpagat- Bacak oturuşu yapmaktan oluşan bir jimnastik figürüdür. Sicim iki şekilde yapılabilir: otururken bir bacak arkada, diğeri önde ve otururken bacaklar vücudun yanlarına eşit olarak yayılarak.
  • Köprü- Köprü, ayakta dururken geriye doğru bükerek veya yatar pozisyonda, elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi yerden iterek yapılır.
  • Geri alma- Geri alma, çömelme pozisyonuyla ve iki eli omuzların arkasına koyarak başlar. Geriye yuvarlandıktan sonra çömelme egzersizini bitiriyoruz.
  • İleri yuvarlanma- Bu egzersiz, tıpkı sırt yuvarlama gibi, çömelme pozisyonunda başlar, ancak uyluklar göğse doğru bastırılarak öne doğru gerçekleştirilir.

Kontrol et: Nasıl ileri geri yuvarlanır? Adım adım sallanmayı öğrenmek

  • Gwiazda- Bu, ayakları ve elleri yerden kaldırılmış bir amuda yana kaydırmadır. Çok fazla güç ve motor koordinasyon gerektirir.
  • Amuda kalkma- Bu alıştırma dengenizi koruma yeteneği gerektirir. Eller vücutta paralel ve dik olacak şekilde tüm vücut ağırlığının korunmasından ibarettir.
  • İleri ve geri hareket- göğüs kemiği ve amuda birleştiren en zor jimnastik egzersizlerinden biri. Bunları iyi öğrenmeli ve sonra geçişi yapmaya çalışmalısınız.

Ev jimnastiği

Jimnastik egzersizleri yapmak için hemen spor yapmaya veya bu fiziksel aktivitenin daha zor bir şekli olan artistik cimnastik yapmaya başlamanıza gerek yoktur. Örneğin düzeltmeler alanında en temel fiziksel egzersizlere ulaşabilirsiniz.

Tanınmış eğitmen Marta Henning, vücudu uyandırmak, geceleri durgun eklemleri ısıtmak, kan basıncını dengelemek ve vücudu günün diğer zorluklarına hazırlamak için sadece bir düzine dakika kadar süren sabah jimnastiği sunuyor.

Antrenman kısa bir ısınma ile başlar, örneğin yürüme, yerinde koşma, ayakta dururken dirsek ve dizleri değiştirme, kriko atlama, kalça döndürme gibi egzersizleri içerir.

Ardından her bir egzersizi 30 saniye boyunca yaptığımız ana bölüme geçiyoruz. Görevimiz şunları yapmaktır: bir çömelme ile tulumlar, bir bükülme ile avuç içi öne doğru bir yürüyüş, yerinde sprint, yana doğru değişen bacaklar ile bir çömelme, dirsek ve dizlerin alternatif teması ile egzersizi, gövdeyi uzanmaktan kaldırma düz kollar, desteklerdirseklerde ön (tahta). Ardından iki dakikalık esneme, esneme ve esnemelerle dolu bir esneme ve nefes egzersizlerine geçiyoruz.

Vücut için bu kadar kısa ve eksiksiz bir antrenman, güne harika bir başlangıçtır!

Kaynaklar:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si