Bazı görüşlerin aksine, adet sırasında fiziksel aktivite hiç acıtmaz, ancak çok fazla egzersizin kanamayı artırabileceği doğrudur. Regl öncesi ve döneminde neler yapabileceğinizi ve neleri yapmamanız gerektiğini görün.

Fiziksel çaba, dönem boyunca yeteneklere ve yatkınlıklara göre ayarlanmalıdır. Çoğu durumda, semptomlar çok rahatsız edici değilse, orta derecede egzersiz ağrı kesici görevi görecek ve ağrıyı hafifletecektir.

Egzersiz sırasında vücut tarafından üretilen endorfinler ayrıca PMS'nin psikolojik semptomlarıyla mücadelede harikadır, sinirlilik, ruh hali değişimleri, ağlama ve konsantrasyon problemlerini ortadan kaldırırlar. Bu nedenle bir kalıp çikolata ile neşelenmek yerine bir eşofman giyip kısa bir antrenmana çıkın.

Kabul edelim - her birimiz için regl, kaçınmayı tercih ettiğimiz son derece yorucu bir zamandır. Menstrüasyonun başlangıcından önceki günler en az rahattır - progesteron en yüksek seviyeye ulaştığında. Bu süre zarfında, birçok insanın fiziksel yeteneği, örneğin koşarken belirli bir hıza ulaşma azalabilir ve solunum sıklığı sıklıkla artar.

Yetiştirme: Nedir ve ne zaman gereklidir?

Kızlar için kuvvet antrenmanı hakkında gerçekler ve efsaneler

Hap çekme kanaması

senin için faydalı olacak

Regl döneminde yapılması gerekenler

Adet öncesi ve adet döneminde mideniz ağrıyorsa, kas kramplarınız varsa ve kendinizi çaresiz hissediyorsanız ancak ağrı sıradan ağrı kesicilerle hafifliyorsa egzersiz yapabilirsiniz. Düzenli antrenman yaptığınız için bu günlerde kendinize özel bir indirim yapmayın. Menstrüasyon sırasında ve bitiminden birkaç gün sonra, vücudumuzun egzersiz kapasitesinin normalden daha fazla olduğu kanıtlanmıştır - bundan yararlanmaya değer. Her zamanki gibi antrenman yapabilirsiniz. Ancak, sporadik egzersiz yapanlar grubuna aitseniz, adet öncesi döneminiz ve döneminiz sırasında aşağıdaki sınıflara veya egzersizlere karar verin:

  • yoga,
  • pilates,
  • germe,
  • yürüyüşler,
  • marszobiegi,
  • yüzme.

Regl döneminde yapabileceğiniz egzersizleri görün ve duyun!

DoktorJinekolog Grzegorz Południewski, adet sırasında fiziksel aktivite hakkında sık sorulan soruları yanıtlıyor

1. Menstrüasyon sırasında eğitim her durumda faydalı olacak mı? Bazı insanlar için egzersiz sırasında kramplar ve kanama kötüleşir. Hangi vücut davranışı egzersizi durdurmak için bir işaret olmalıdır?

G.P.:Menstrüasyon sırasında antrenman yapmak genellikle eşlik eden rahatsızlıkların yoğunluğunu değiştirir. Bunlar her zaman daha iyisi için değişiklikler değildir. Birçok kadın artan kanama ve ağrı yaşar. Bu gibi durumlarda, eğitim, dönem boyunca sınırlandırılmalı veya hatta durdurulmalıdır. Bu tür durumlara her zaman bireysel olarak yaklaşmalısınız çünkü uygun şekilde değiştirilmiş bir antrenman profili durumu iyileştirebilir.

2. Hangi egzersizler adet belirtilerini hafifletir?

G.P.:Bu süre zarfında yoğun kuvvet antrenmanı, aşırı ısınma (sauna, sıcak banyolar) ve karın kaslarını zorlama kontrendikedir. Egzersiz germe ve rahatlatıcı olabilir. Mümkün olduğunda yüzmeyi tavsiye ederim - egzersiz ve rahatlama arasında bir denge sağlar.

3. Aylarca düzenli fiziksel aktivite, genel adet ağrısı algısını az altabilir mi?

G.P.:Adet ile ilişkili ağrılar hastalık benzeri (endometriozis, kanamalar) olmasa da, doğru seçilmiş egzersizler ağrıyı az altır. Gevşeme unsurları ile düzenli germe egzersizleri rahatsızlığınızı az altmanın iyi bir yoludur.

4. Adet döneminde spor yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

G.P.:Çok fazla çabadan kaçınılmalıdır, bu nedenle rekabet ve sonuç için mücadele menstrüasyonla çelişir. Önceden planlanmış önemli çabayı engellememesi için farmakolojik olarak hareket ettirmek iyi bir fikirdir. Ayrıca sadece kanamanın farkında olmak hareket özgürlüğünüzü kısıtlar. Bu nedenle, aktif olarak spor yapan kişilerin bir jinekoloğa danışmaları ve böyle bir prosedürün yöntemlerini bilmeleri faydalı olacaktır. Bu yöntemlerin en basiti yeterli kontrasepsiyon seçimi ve kullanımıdır.

Çözümlerden biri, uzun süreli kullanım programı ile doğum kontrolüdür. Bu haplar normal doğum kontrol hapları gibi çalışır ancak kanama üçüncü ayın sonuna kadar başlamaz ve sadece üç ila dört gün sürer. Sonuç olarak, kadının yılda sadece dört kanaması oluyor.

Bilinen hap alma yönteminin yanı sıra kadınlara rahatlık hissi veren birçok yenilikçi yöntem var. Bunlardan biri, birkaç beden büyüklüğünde bir implant.koldaki derinin altına yerleştirilen santimetre. Yumurtlamayı engelleyen sadece bir kadın hormonu olan progestojen salgılar.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si