Hamilelikten sonra iyi, sağlıklı bir diyet, refah ve gücün anahtarıdır. Doğum yaptıktan sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. Hızlı bir şekilde yeniden şekil almak ve anneliğin tadını tam olarak çıkarmak ister misiniz? Protein ve vitamin yönünden zengin öğünler vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra diyetinizin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.
Doğum Sonrası Diyeteski kilonuzu geri almanıza yardımcı olurken gerekli mineral ve vitaminleri sağlamalıdır. Pekihamilelik sonrası diyet ne olmalı ?
Doğumdan sonra diyet: ne yenir?
Gücünü yeniden kazanmak için proteinden zengin bir diyet yemelisiniz. Yağsız kümes hayvanları ve balık, yağsız et ve yumurta akı - tercihen haşlanmış veya buğulanmış yiyin. Sığır eti kanamadan kaybettiğiniz demirin çoğunu sağlayacaktır. Et ve balığı folyoda pişirin, pişirin veya yağsız güveç yapın. Paha biçilmez bir protein kaynağı olan süt, bazı yenidoğanlarda alerjiye neden olabilir. Bu yüzden doğal yoğurt veya kefir tavsiye edilir. Bağırsakların işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan probiyotik bakteriler içerme avantajına sahiptirler.
Gerekli karbonhidratları tahılların tanelerinde bulacaksınız. Bunları karışık buğday-çavdar ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra patates, makarna ve kabuğu çıkarılmış tanelerde bulacaksınız. Kabızlığı önlemek için lif içerirler. Düzenli bağırsak hareketleri sağlığınız için önemlidir. Bu nedenle bol miktarda rahatlatıcı sıvı için: maden suyu, kuru erik kompostosu, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış meyve suları. Koruyucu ve boya içermedikleri sürece kartonlar (tercihen suyla seyreltilmiş) de iyidir. Güçlü çay ve kahveden kaçının. Her öğünde sebze ve meyve yiyin.
Zengin bir C vitamini (demir ve beta-karoten emilimini artırır, vücudu güçlendirir) ve B vitaminleri (sinir sistemine iyi gelir) kaynağıdır. Önerilen: havuç, balkabağı, kabak, patison, pancar, maydanoz, kereviz, marul, elma, şeftali, kayısı, muz. Onları çiğ yiyebilir, kaynatabilir veya pişirebilirsiniz. Ayrıca otlar kullanın: maydanoz, dereotu, mercanköşk, fesleğen, tarhun ve kekik
Doğum sonrası vücudu güçlendirecek ve gerekli besinleri sağlayacak besinler
Tavuklu güveç - emziren anneler için ideal bir yemek - sindirimi kolay vedüşük kalorili. Hem gerekli proteini hem de birçok vitamini size sağlar.
Havuçlu ve fasulyeli doğal omlet - Yumurtalar şu anda ihtiyacınız olan hemen hemen tüm besin maddelerini ve keten tohumu yağı - esansiyel yağ asitlerini (EFA) içerir.
Kremalı yeşil bezelye çorbası - bezelye bir mineral ve vitamin hazinesidir. Sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, manganez, demir, bakır, çinko, vitaminler içerir: E, K, B1 , B2 , B 6ve C.
Haşlanmış balık ve mayonez ezmesi - Deniz balıkları (somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı), vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra zengin bir fosfor ve kalsiyum kaynağıdır.
Krema ile pişirilmiş elmalar - bu meyvelerde bulunan pektinler sindirim süreçlerini iyileştirir, kabızlığı önler ve kolesterol seviyelerini düşürür.
aylık "M jak anne"