Kalp hastalığını önlemek ister misiniz? Kalp sağlığınızı iyileştirmek için bir gün ayırın. Alışkanlıklarınızı değiştirin. İşten sonra eve yorgun mu dönüyorsun? Havuz için biraz güç bulun, yürüyün - aktif olun! Uygun bir diyet düşünün, rahatlayın ve iyi bir gece uykusu çekin.

17.00 Eve geliyorsun

İşte böyleydi: Koşarken işinizi eve götürdünüz, satın aldığınız ürünlerin besin değerini veya yağ miktarını düşünmeden alışverişinizi yaptınız. Arabanı kafese sürdün. O zaman asansörü üst kata çıkarın.Şimdi: İşinizi eve götürmeyin. Alışveriş yaparken etiketlere bakın. Sağlıklı ürünler, sebzeler, yağsız süt ürünleri seçin. Ağır ağlarınız yoksa asansörü bırakın, 2-3 kat yukarı çıkın. Hafif bir ikindi çayı için, basını kontrol edin ve yürüyüşe çıkın.Ne kadar sürer: Mantıklı alışveriş yaklaşık 20 dakika daha sürer. Ne kazanacaksınız: Sadece sebze aldınız, yanikolesterolükontrol altında tutan ürünler. Küçük bir atıştırma, yemek yerken kurt gibi aç oturmanızı engelleyecek, bu nedenle normalden daha az yiyeceksiniz. Bu yüzden fazla kilolu olma konusunda endişelenmenize gerek yok. Araştırmalar, kabarık kadınlarda (bel 88 cm'den fazla) yüzde 60'a kadar olduğunu göstermiştir.hipertansiyongelişme riski artar. Çalışmayı bitirmeye ayırdığınız zamanı, keyifli bir okumaya ya da yürüyüşe ayırdınız. Eğer okuyorsan sinirlerini yatıştırdın, böylece metabolizmanı hızlandırdın. Yürüyüş sırasında kalbinize oksijen verdiniz , bu da daha ritmik atmasını sağlayacak

19.00 Akşam yemeği yiyorsunuz

Böyleydi: Aldığınız ürünleri hiç düşünmeden, masaya ne koyduğunuzu düşünmeden birleştirdiniz. Aileniz sizi aceleye getirdiği için kalori saymadınız. Şimdi: Akşam yemeğini hazırlamak için yardım isteyin. Akşam oldu, vücudunun dinlenmesi için tempoyu yavaşlat. Yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın: tuzlu tuzlu, ateş zencefili, sarımsak, frenk soğanı. Acele etmeden yiyin, iyice ısırın. Daha az yemek için sebzelerle başlayın. Ne kadar sürer: Akşam yemeği uzayabilir, ama rahatlama zamanı, yani… Ne elde edersiniz: Tuz yerine otlar kullanarak yüksek tansiyon ve damar sertliği riskinizi az altırsınız. Ekmek ve söğüşte çok fazla tuz var. Sarımsak kan pıhtılarını önler, zencefil kan dolaşımını uyarır.

20.30 Sen rahatla

İşte böyleydi: Bütün gün yoruldunuz, televizyonun karşısındaki koltuğa düştünüz. çiğnedinçubuk veya fıstık. Şimdi: Arkadaşlarınızla tanışın, yüzme havuzuna gidin veya bir akşam yürüyüşüne çıkın. Ne kadar sürer: Bir saat veya daha fazla mı? Ne olursa olsun, sağlığınızın zamanı. Ne kazanacaksınız: Bir doz enerji ve iyi bir ruh hali. Oksijenli bir vücut aynı zamanda verimli bir dolaşım sistemidir. Doktorlar, bizi en etkili şekilde oksijenlendirdiği için yüzmeyi tavsiye ediyor. Arkadaşlarla güzel vakit geçirmek, en iyi anti-stres programıdır. Stresli bir durumda, kalp ekstra iş yapmak, daha fazla kan pompalamak zorundadır ve bu, kasılmaların sayısını artırır, bu da onun için iyi değildir - örn. yüksek tansiyon riski.

23.00 Sen uyu

Böyleydi: Kısa bir tuvaletten sonra havasız bir yatak odasına yatardınız. Uyumadan önce televizyon izledin, okudun. Derin uyku kısa sürdü. Şimdi: 22:00 ile 23:00 arasında erken yatın.Yatak odasını iyi havalandırın. TV izlemeyin veya okumayın. Partnerinize sarılın. Güzel bir akşamdan, güzel bir akşam yemeğinden sonra, kesinlikle seks yapmak ve aynı sağlık gibi hissedeceksiniz - tüm dolaşım sistemi için mükemmel yenilenme Ne kadar sürer: Zor hesaplamak. Ne kazanacaksınız: Kalp en iyi gece istirahati sırasında yenilenir. Oksijen, huzur içinde uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Kalp yavaşlar, böylece daha hızlı iyileşir. Yavaş bir nabız ömrünüzü uzatacaktır. 7-8 saatlik uykudan sonra damarlarınız ve kalbiniz düzgün bir şekilde dinlenecektir. Sabahları kalbiniz daha iyi durumda, neşeli uyanacaksınız.

Aylık "Zdrowie"

Kategori: