Alıştırmaların ABC'si 2024, Aralık

86 kg ağırlığında ve 167 cm boyundayım. Kilo vermek istiyorum. Nereden başlamalı? En çok crossfit ile ilgileniyorum ama başlangıçta küçük tavizler vermeyi kabul edeceğim.…

Bazen bir bardak yeşil çayın içine bir kaşık bal koyarım ve onunla egzersize giderim. Bir süre egzersiz yaptıktan sonra midemde biraz asit hissediyorum. Özellikle ...…

14 yaşındayım, boyum 167 cm ve ağırlığım 50 kg. Kilo vermek umurumda değil ama kaslı bacaklara sahip olmayı çok isterim.…

13 yaşındayım ve 170 boyundayım, 61 kiloyum, birçok kişi doğru kiloya sahip olduğumu söylüyor ama midemdeki ve baldırlarımdaki silindirler beni rahatsız ediyor. Kilo vermeye nasıl başlarım ...…

16 yaşındayım ve skolyozum var, evde egzersiz yaparak vücuduma (bacaklar, karın) bakmak istiyorum. Ancak skolyozu derinleştirmemek için hangi egzersizleri seçmem gerektiğini bilmiyorum...…

Uyluklarımda deri sarkması var, hipotiroidi hastasıyım ve düzenli olarak ilaç kullanıyorum. Daha sıkı hale getirmek için ne yapmalı?…

Aşırı kilo sorunum var - 168 boyundayım ve 65,1 kg ağırlığındayım. 10 kilo vermek istiyorum Düz bir karın ve bacak kasları için hangi egzersizleri yapabilirim?…

21 yaşındayım ve sorunum fazla kilolu (yaklaşık 10 kg). Yoğun yürüyüşler fazla kilo vermem veya en azından kilo almamam için yeterli mi? Çünkü m ...…

Dünden beri kaslarım ağrıyor. Omuzlarla başladı ve bugün ellerimde, acı korkunç. Ağrıdan nasıl kurtulur?…

17 yaşındayım ve oldukça büyük bir meme problemim var. 80B boyutundalar ve çok asılılar. Bununla ne yapacağımı bilmiyorum. Bundan çok utanıyorum. Bu kalpte ne yapabilirim...…

13 yaşındayım, 175,6 cm boyunda, 76 kg ağırlığındayım. Hiçbir şeye alerjim yok. Gün içinde ne yemeliyim ve midemdeki etkilerini görmek için hangi egzersizleri kullanmalıyım, ...…

14 yaşındayım, 168 cm boyundayım ve yaklaşık 51 ila 53 kg ağırlığındayım. Haftada 3 kez 1.5 saat basketbol antrenmanı yapıyorum ve bazen evde antrenman yapıyorum. Kendimi yemekle sınırlamıyorum ve ...…

38 yaşındayım. Kolesistolitiazis teşhisi kondu. Ayrıca astım, solunum ve kalp problemlerim var. Bu rahatsızlıklarla nasıl kilo verebilirim ve bu ...…

13 yaşındayım. Boy 165, ağırlık 62 kg. Okul yılının başında 10 kg vermek istiyorum. 6:45'te kalkarım; tabi ki sabah tuvaleti, kahv altısı ve ...…

Çok aktif olmayan bir yaşam tarzı sürüyorum ve sadece 2 haftadır diyet yapıyorum ve gün aşırı spor salonunda egzersiz yapıyorum. Ağırlık 69 kg, yükseklik 180 cm. 90 kg'a kadar kilo alacağım ....…

18 yaşındayım, 161 cm boyunda ve 68 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Birçok kez denedim ama her seferinde eski kiloma geri döndü ...…

Doktora göre artık ilerlemeyen skolyozum var. Ne tür egzersizler yapamam? Hamilelikten sonra karnımı kaybetmek için evde egzersiz yapmak istiyorum ama bilmiyorum ...…

Sözde egzersiz yapabilir miyim 6 Biraz göbek atmak mı?…

Neyse ki, kuvvet antrenmanının kadınlara yönelik olmadığı klişesi giderek daha az yaygındır. Aslında, alıştırmalara bölünme yok ...…

Fitness egzersizlerini yorucu ve sıkıcı buluyor musunuz? Fitness kulübünü ziyaret edin ve şaşıracaksınız! Bugün sunulan dersler sadece eğlenceli ve ilginç değil, aynı zamanda ...…

Çiftler halinde egzersiz yapmak sadece ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi antrenman yapmanız için sizi motive eder. Ortak çaba çok daha keyifli ve sayesinde ...…

Trambolin üzerinde yapılan zayıflama egzersizleri, yani fitness atlama, büyük miktarda efor ve eğlenceyi birleştiren bir fiziksel egzersiz şeklidir. Basit trampo atlama ...…

Parkour, yoldaki engellerin üstesinden gelmekten oluşan fiziksel bir aktivitedir. Parkour ekstrem bir spordur ve kesinlikle son derece zorlu veya ...…

Uyluklarımla ilgili bir sorunum var çünkü burası yağlarımın biriktiği yer. Çoğunlukla sebze, pirinç, makarna, süt ürünleri, balık yiyorum. Tatlı yiyorum ama yememeye çalışıyorum örneğin çikolata ...…

Şans eseri, Lonce'nin ekipmanlarıyla yapılan egzersizleri gösteren bir Alman web sitesine rastladım - görünüşe göre eklemlere yük olmuyor. Bu konuda bir görüş alabilir miyim...…

Merhaba, iki haftada kilo vermek için hangi egzersizleri yapmam gerektiği konusunda tavsiyeye ihtiyacım var. Evleniyorum ve cübbelerimi giyememekten korkuyorum. Ek bir sorun ...…

47 yaşındayım, basenlerimin ve kalçalarımın ince olmasını istiyorum. Ama nasıl yapmalı? Sabit bir bisikletle pedal çeviriyorum ama korkarım daha da kalınlaşacağım ...…

Geçenlerde internette…

Merhaba. Bir yıldan fazla bir süredir evde ve oldukça iyi sonuçlarla antrenman yapıyorum. 18 yaşındayım, 166 boyundayım ve 53-54 kg ağırlığındayım (yaklaşık %5 BF'de). Ne yapmalı ...…

Karın kaslarınızı genişletmeden ve optik olarak genişletmeden güzel bir bel elde etmek için nasıl egzersiz yapılır? Ben kısayım (154 cm), VKİ normal (22-23 civarı) ...…