Alıştırmaların ABC'si 2024, Aralık

İki hafta önce spor salonunda antrenmana başladım. Yaklaşık 20 kilo vermek ve durumumu iyileştirmek istiyorum. Sorun şu ki spor salonumda yetkin insanlar yok ve ...…

15 yaşındayım. Ben uzun boylu bir kızım (172cm), çıkıntılı bir göbeğim var. Bu web sitesinde 4 saatte bir yemek yemem ve su içmem gerektiğini okudum. Ben istiyorum ...…

Bu yıl birkaç kilo vermeye karar verdim. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum, yani işe ve işten arabayla, 7 saat işte bilgisayarın önünde ve eve döndükten sonra ...…

Ondan kurtulmak için hangi egzersizleri yapmalıyım?…

Şişman değilim ama benim sorunum midem, yağ kıvrımları ve iç uyluklarım. Hangi egzersizleri yapmalıyım ve ne kadar süreyle ve ne zaman olabilir ...…

Kişisel bir eğitmen tutmanın maliyeti nedir?…

Evde bir koşu bandım var. Yürümeye başladım (5-6 km/s) ve topuklarda hafif bir ağrı olduğu için yastıklamalı tabanlık aldım. Yavaş yavaş tanıtmaya başladım ...…

Oldukça uzun süre koşarım, sadece iyiliğim için. 4 aylık yoğun koşularda bu yıl 6 kilo verdim, 74 kilodan 68 kiloya çıktım. Ama sobi yaptım ...…

Haftada 5-6 kez egzersiz yapıyorum, çok hareketliyim, 170 cm boyunda ve 56 kg ağırlığındayım. Ne yazık ki, iki hamilelikten sonra karın hala çıkıntılıdır. Hangi egzersizler ve nasıl ...…

Lütfen bir diyet seçmeme yardım edin. Şu ana kadar diyetisyenle olan temaslarım beni sadece sinirlendirdi. Onlarda kendimi rahat hissetmiyordum. Durumumun resmi. 43 yaşındayım ...…

16 yaşındayım ve 6 yıldır aktif olarak basketbol antrenmanı yapıyorum. Morfoloji, idrar testi, EKG ve genel gelişim testi dahil olmak üzere testler ortalama 9 ayda bir yapılır. ...…

Şu anda 115 kg civarındayım. Bir yıl önce aktif olarak egzersiz yaptım ve ağırlığı yaklaşık 105 kg'a düşürdüm, ara verdim, şimdi geri döndüm ve rehberliğe ihtiyacım olduğu kadar çok ihtiyacım yok ...…

50 yaşındayım, 164 boyundayım ve 70 kg ağırlığındayım - kadın. Hareketsiz bir işim var, haftada 3 kez bir yaklaşım sırasında Milon 2 egzersiz setini kullanıyorum. 1 kilo verdim, ...…

15 yaşındayım, 162 cm boyunda ve 43 kg ağırlığındayım. Benim sorunum spor salonuna gidip kas yapmak istiyorum, tamamen güvenli olup olmadığını bilmiyorum ...…

15 yaşındayım ve 180 cm boyundayım, 85,5 kiloyum. Kilo vermek ve vücudumu şekillendirmek için nasıl egzersiz yapabilirim?…

Egzersiz yaparken hiç dizlerinize bıçak darbesi ve dizinize ateş ettiniz mi? Lisedeyken çok fazla fiziksel egzersiz yaptım ...…

Uzun bir süre (yılda aşağı yukarı) sırtım ağrıyor, daha doğrusu sağ altta, hep aynı yerde. Her ikisini de fiziksel eforla incitiyorlar ...…

167 cm boyunda ve 70 kg ağırlığındayım. En az 10 kilo vermek istiyorum. Bu etkiyi elde etmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?…

Yakında 12 yaşında olacağım, 159 cm boyunda ve 51 kg ağırlığındayım. Kilomu pek sevmiyorum. Çok çabuk pes ediyorum ve bırakıyorum. Çok düşük bir mom var ...…

Göğüslerde kilo vermek mümkün mü (büyük bir kilom var) ve ben de midemi kaybetmek istiyorum? Nordik yürüyüşe ek olarak hangi egzersizleri kullanmalıyım? Ve ne kadar yürümek zorundasın (senin için ...…

53 yaşındayım, geçirdiğim kalp krizi ve iki sırt ameliyatından sonra. 101 kiloyum, spor yapmıyorum. İşlemler yardımcı olmadı, çünkü 300 m sonra hala uyuşuyor ...…

İki haftadan fazladır diyetteyim. Yaklaşık 1600 kcal tüketmeye çalışıyorum. Buna bir de haftada 3 kez fiziksel aktivite ekleniyor, küçük bir şeye rağmen kendimi aç bırakmıyorum ...…

Sabit bir bisiklete binebilir miyim? Kullanmaya korkuyorum çünkü araba sürerken omurgamda bir kemik kürek kemiklerimin arasında hareket ediyormuş gibi hissettim, ozan ...…

53 yaşındayım. Birkaç yıldır kilo vermeye çalışıyorum ama nafile. Kuvvet egzersizleri denedim ama ne kadar yapacağımı bilmiyorum. 110 kg ağırlığında ve 178 boyundayım ...…

Bir süredir kasıkta (sağ bacakta) ağrı ile mücadele ediyorum, bu ağrı antrenman sırasında başlıyor ve genellikle gün sonuna kadar sürüyor ve ertesi sabah ...…

Egzersiz ve takviyenin karaciğerde ALT'yi yükselttiği doğru mu?…

TV karşısında oturmak tamamen sağlıksız olmak zorunda değil. Gözlerimizi ekrandan ayırmadan bile vücudumuza bize minnettar olacak bir şey verebiliriz - od ...…

Fitness veya spor salonuna ilk kez gitmeden önce mutlaka çantanıza ne koyacağınızı kontrol edin. Rahat bir kıyafet, su ve havlu mutlak minimumdur ...…

Bilgisayar başında çalışmak güya kolay, temiz ve yormamalı. Ama neden kollarınızda, bileklerinizde, ellerinizde, uyluklarınızda ve haçta ağrı var? Çünkü spor yapmıyorsun. Teşekkürler egzersiz ...…

Karın tekerleği, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenin ve kaslarınıza çok fazla çalışma sağlamanın iyi bir yoludur. İlk egzersiz çarkı olmasına rağmen ...…