Alıştırmaların ABC'si 2025, Ocak

HMB veya hidroksimetilbutirat, spor beslenmesinde bir bileşendir. Kas kütlesi oluşumunu desteklemesi ve yağ yakımını kolaylaştırması beklenir. Ancak bilimsel araştırma ...…

Protein takviyeleri sadece sporcular tarafından kullanılmaz - zayıflamayı destekleyebilecekleri ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu ortaya çıktı. Protein takviyeleri ...…

Glutamin, spor takviyelerinde bulunan endojen bir amino asittir. Glutamin'in eğitmenler tarafından kullanılması, faydalı olduğu inancından kaynaklanmaktadır...…

Efedrin, egzersiz yapma yeteneğini artıran bir doping maddesidir. Efedrin zayıflama hazırlıklarının bir parçasıdır ...…

Sporcular için vitaminler, yüksek antrenman yükleri nedeniyle ek vitamin kaynaklarına ve min.…

"Eğitime mahkum", Paul Wade'in bir kitabıdır. İçinde sunulan egzersizler vücut ağırlığı eğitimine, yani. jimnastik. Książ ...…

Düzenli egzersiz yapan herkes, antrenmandaki ilerlemeyi fark etmek için ardışık zayıflıkların üstesinden gelmeye çalışır. Bazıları kuvvet antrenmanına odaklanır, diğerleri belirli bir açıyla egzersiz yapar ...…

Crossfit egzersizleri, bir yandan profesyonel ekipman veya büyük miktarda alan gerektirmeyecek ve diğer yandan - beni içeriyor olacak şekilde seçildi ...…

Barre 3'ü 1 arada bir antrenmandır: bale, yoga ve pilatesi birleştirir. Barre egzersizleri yaparken daha güçlü kaslara sahip olmak için litrelerce ter dökmenize gerek yok ve ...…

Dambıl kullanımı ile yapılan antrenman sadece kolları güçlendirmek ve şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm figürün görünümünü de iyileştirir. Egzersizler vücudun her bölümünün çalışmasını içerir, inter ...…

İşten sonra fitness derslerine koşacak vaktin veya gücün yok mu? Dikkatinizi masanızdan uzaklaştırmayacak birkaç egzersiz için günde en az birkaç dakika ayırın. Kimse ...…

Calisthenics, kas kütlesini artırma, gücü, motor koordinasyonu ve stabiliteyi artırma gibi etkiler elde etmenizi sağlar. Egzersizin aksine jimnastik ...…

Atkılar (lastik bantlar) ile çalışmak vücudun hemen her bölgesini güçlendirebilir. Bu ucuz ve pratik cihaz, birçok karmaşık cihazın yerini alabilmektedir...…

Fitness'ın erkekler için olmadığı ve en iyi formun erkekler tarafından ancak makinelerle veya serbest ağırlıklarla egzersiz yaparak elde edilebileceği tespit edildi. Ama pratikte, göster ...…

Fitness testleri, fiziksel durumu, yani vücudun yoğun egzersize adaptasyonunu değerlendirmek için kullanılır. En ünlü ve bilimsel olarak kanıtlanmış denemelerden biri ...…

Gelinin eğitimi omuzlar, sırt, bel ve göğüs egzersizlerine odaklanır - çünkü vücudun bu kısımları gelinliklerde en çok açığa çıkar. Bakın, ...…

Temelde zayıfım, midem için değilse bile - sadece sarkık. Birçok kez bazı alıştırmalara kaydolmayı düşündüm. Her akşam 30 ...…

Merhaba! 15 yaşındayım ve 69 kiloyum ve 161 cm boyundayım. Kilo vermeyi çok isterdim ama hangi egzersizlerin bana bu konuda yardımcı olacağını bilmiyorum. Birkaç talimat isteyebilir miyim ...…

Genel olarak zayıfım, tek bir sorunum var: Kalçamın üstünde, belimin altında bir kat yağ var. Her gün egzersiz yapıyorum ama en ufak bir değişiklik yok. Bence…

Tatilimde sahilde mayoyla hiçbir kompleks yapmadan yürümek isterim. Kalçalar (yanlar) ve alt kısım için zayıflama egzersizleri önerir misiniz?…

Egzersiz kısalığı (örneğin merdiven çıkarken, koştuktan sonra) sadece yaşlıları ilgilendirmez. Bu, genç bir insanın başına bile gelebilir ...…

22 yaşındayım, 180 cm boyunda, 74 kiloyum. Hiç kilo sorunum olmadı ve BMI'ye göre bende yok. Genel olarak zayıf bir vücudum var ama geçen yıl için ...…

Fiziksel egzersizler, zindeliği ve görünümü iyileştirmenin yanı sıra, özellikle beynimizin çalışması üzerinde sağlık üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Çok sayıda bilimsel çalışma ve ...…

DOMS (gecikmiş kas ağrısı) diğer bir deyişle gecikmiş kas ağrısıdır. Hasar görmüş kasların sertliği, ağrısı ve hassasiyeti olarak kendini gösterir ve ...…

Aşırı antrenmandan kaçınmak için durdurulan fiziksel aktiviteden kurtulmak önemlidir. Daha spesifik olarak, vücudun kronik yorgunluğuyla ilgilidir, bu da onu mümkün kılacaktır ...…

Antrenman için günün hangi saati en iyisidir? Sabah öğle akşam? Fark eder mi?…

Egzersiz sırasında neden 10-15 dakika sonra esnemeye başlıyorum? İster grup ister bireysel sınıf olsun, her pratik yaptığımda, beni ...…

11 yaşındayım, 74,6 kg ağırlığında ve 165 cm boyundayım. Hangi egzersizler bana uygun olacak?…

Bir jumperın dizi, sporcular arasında bilinen bir yaralanmadır. Çoğu zaman, sık atlama ve iniş gerektiren sporları yapan insanları etkiler. Bir jumper'ın dizinin belirtileri b ...…

Konsantrik, eksantrik ve izometrik hareket - bunlar fiziksel aktivite sırasında kas hareketinin aşamalarıdır. Aşamaların her biri kaslarımızı etkiler ve doğal...…