Alıştırmaların ABC'si 2025, Ocak

Sık sık kasılmalar yaşarsınız, yaralanmalar ve sakatlıklar yaşarsınız, kas kütlesi kazanamazsınız ve antrenmandan sonra tek gördüğünüz yorgunluk, ilgisizlik, problemler...…

Koşucu dizi, hem uzun mesafe koşan kişilerde hem de yeni başlayan koşucularda görülen bir ağrının halk dilindeki adıdır. Neden ...…

Kalça ağrısı için egzersizler, hareketsiz bir yaşam tarzı, yaralanmalar, hastalıklar veya çift eklemin aşırı yüklenmesinden kaynaklanan rahatsızlıkları en aza indirmenize veya ortadan kaldırmanıza izin verir ...…

Spor vücutta bir uyarıcı görevi görür: yaşam süreçlerinden sorumlu hormonların salgılanmasını uyarır, organların işleyişini iyileştirir ve böylece vücudun kendisini destekler ...…

Antrenmandan sonra kasları yuvarlamak son derece önemlidir, ancak yine de hafife alınır. Kas yuvarlama antrenmandan önce ve sonra yapılabilir. Silindir donanımdır, ...…

Egzersiz sırasında müzik motivasyonu artırır ve antrenmanın etkinliğini arttırır. BP'de ifade edilen tempo, belirli bir şarkıyla iyi pratik yapıp yapmadığımızı belirler ...…

Egzersize başlayıp başlamayacağınızı ve sizin için en iyi antrenmanın hangisi olacağını mı merak ediyorsunuz? Gerçekten sağlam bir motivasyona mı ihtiyacınız var? t ...…

Yeni Yıl kararları listesi genellikle spor ve zayıflama ile ilgili olanlarla başlar: "Ocak ayından itibaren kendime bakarım", "20 kilo vereceğim", "Yeniden başlayacağım ...…

Uzmanlar, Polonya'da sadece her dört çocuktan birinin günde en az bir saat egzersiz yaparak DSÖ'nün fiziksel aktivite tavsiyelerini karşıladığını tahmin ediyor. Verimlilik genç ...…

Fitness testleri solunum ve dolaşım sistemlerinin durumunu değerlendirmek için kullanılır. Onlar sayesinde gönlümüzün nelere kadir ve bereketli olduğunu öğrenebilirsiniz...…

Hayalinizdeki figürü özlüyor musunuz, ancak kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlamak zor mu? Motivasyonunuzu artıracak ve antrenman yapmanızı sağlayacak 5 yolu öğrenin...…

Egzersiz müziği, günlük antrenmanınızı çeşitlendirmenin ve kendinizi daha fazla çaba sarf etmek için motive etmenin harika bir yoludur. İşte kontrol etmeniz gereken 15 hitin listesi...…

VO2 max, fiziksel performansınızın evrensel bir göstergesidir. Yoğun günlerde vücudun emebileceği maksimum oksijen miktarını belirler...…

Esneme, her antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Egzersiz sırasında kaslar gerilir - kasılır ve gerilir. Her ne olursa olsun ...…

Düzenli fiziksel aktivite, sadece şekil ve genel sağlıkla ilgilenmenize izin vermez, aynı zamanda her yaştan insanda beynin günlük çalışmasını destekler - çocuklar, ...…

Koştuktan sonra esneme her koşucunun antrenmanında olmazsa olmazlardan olmalıdır. Bu öğeyi atlamak kas yenilenmesini geciktirir ve verimliliği az altır ve ...…

Isınma, her antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Isındıkça, kaslarınız ve eklemleriniz önünüzdeki çabaya hazırlanır. Ola Żelazo ile videoyu izleyin ve ...…

Germe egzersizleri seti, bir fitness eğitmeni olan Ola Żelazo tarafından sunulmaktadır. Germe antrenmanı ayrı bir antrenman ünitesi olarak yapılabilir veya kullanabilirsiniz ...…

Statik germe, antrenman sonrası kasları gevşetmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Statik egzersiz en etkili ve güvenli egzersizlerden biridir ...…

Germe veya esneme egzersizleri, saatlerce aynı pozisyonda kalan kişiler için önerilen bir aktivite türüdür - örneğin, işyerinde çalışanlar ...…

Spor salonuna olan isteksizliğinizi nasıl yenebilirsiniz? Görünüşünü değiştirmek ve vücudunu geliştirmek istiyorsun ama…

Her antrenman için bir ısınma şarttır. Isınmanın nasıl olması gerektiği, egzersiz yapan kişinin ilerleme düzeyine ve egzersizin türüne bağlıdır...…

Bisiklete binme dayanıklılık egzersizi (kardiyo antrenmanı) olarak sınıflandırılır, bu nedenle genel kondisyonunuzu geliştirerek ve alışarak buna hazırlanmak en iyisidir ...…

Brezilya jiu-jitsu (BJJ), judo ve güreşten türetilen bir dövüş sanatıdır. Rakibi yere sermenizi ve elde etmenizi sağlayan tekniklerle zenginleştirilmiştir ...…

Karate Lehçe'ye çevrildi…

Aikido, repertuarında 10.000'e kadar kendini savunma tekniği bulunan geleneksel bir dövüş sanatıdır. Aikido ilkeleri 19. ve 20. yüzyılların başında formüle edildi ve ...…

Kung Fu, Çin dövüş sanatları koleksiyonunu ifade eden bir terimdir. Kung Fu eğitimleri, büyük bir konsantrasyon ve hepsinden önemlisi düzenli egzersiz yapmayı gerektirir ...…

Tai chi, Batı dünyasında kariyer yapmış, yavaş dansı, alışılmadık hareket biçimini anımsatan eski bir Çinlidir. Dövüş sanatları ve jimnastiği birleştirir ...…

Judo, ju-jitsu'dan türetilen bir Japon dövüş sanatıdır, ancak diğerlerinin yanı sıra tekme ve yumrukların ortadan kaldırılması sayesinde ondan çok daha yumuşaktır. Judo da ...…

STRONG by Zumba, kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak kuvvet ve kardiyo antrenmanı unsurlarını birleştiren sınıflardır. Güçlü eğitimlere eşlik eden müzikler ...…