Alıştırmaların ABC'si 2025, Ocak

Fiziksel egzersiz en iyi stres gidericidir. Yoga, esneme veya tai chi sayesinde rahatlayacak, sakinleşecek ve iç dengenizi yeniden kazanacaksınız...…

En kısa sürede yağ yakmak isteyenler için aralıklı antrenman en iyi egzersiz türüdür. Aralıklı antrenmanın etkinliği j ...…

Uzun mesafe koşucularının yaralanmaları kısa mesafe koşucularına göre daha yaygındır. Bu, vücut üzerindeki daha büyük yükten kaynaklanmaktadır, aynı zamanda spesifikasyondan da kaynaklanmaktadır ...…

Bu sakinleştirici antrenman 6 nefes ve esneme egzersizinden oluşur. İç dengenin yeniden kazanılmasına yardımcı olur, zihni temizler ve gergin kasları gevşetir...…

Derin kas egzersizleri veya genel stabilite eğitimi olarak da adlandırılan çekirdek stabilite egzersizleri, gövde kası korsesini yani kasların bu kısımlarını güçlendirir ...…

Denge egzersizleri sadece motor koordinasyonu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda derin kasları da güçlendirir. Bu kaslar doğru kasın korunmasından sorumludur ...…

Akciğerlerin kapasitesini artırarak vücudun dayanıklılığını artırır (bu özellikle uzun mesafeli sporcular için önemlidir) ve iç ...…

MMA veya karma dövüş sanatları, günümüzde en popüler spor etkinliklerinden biridir. MMA en güçlü şekilde 20. yüzyılda gelişmesine rağmen, t ...…

Jiu-jitsu (jujutsu) geleneksel bir Japon dövüş sanatı veya göğüs göğüse dövüş yöntemidir. Ancak, küçük bir silah kullanmak kabul edilebilir. Jiu için Japonca terim -...…

Tai chi, tüm vücudun ve zihnin işleyişini etkili bir şekilde etkileyen birkaç egzersiz sisteminden biridir. Düzgün yapılan hareketlerin olumlu etkisi vardır ...…

Capoeira yandan bakıldığında etkileyici görünüyor: iki kişi karşılıklı duruyor, akrobatik hareketler yapıyor, kollarını ve bacaklarını sallıyor, öyle görünüyor ki ...…

Krav Maga nedir? Elinizin bir hareketiyle sizi yere serebileceğiniz sansasyonel filmlerde muhtemelen birden fazla kez nefes kesici bir dövüş görmüşsünüzdür...…

Kum torbası ile egzersiz yapmak güç, refleksler geliştirecek ve özgüveni artıracaktır. Üstelik bir saatlik boksta 800 kaloriye kadar yakacaksınız! 7 alıştırmaya bakın ...…

Sambo, Avrupa ve Asya'dan en iyi dövüş tekniklerinden yararlanan bir Rus savaş sanatıdır. Sambo askeri amaçlar için yaratıldı ve ...…

Thai boksuna (muay thai) "sekiz uzuv sanatı" denir çünkü bu dövüş sanatlarında darbeler yumruklar, dizler, incikler ve dirseklerle yapılır. Sonra ...…

Ağacın yanında egzersiz nasıl yapılır? Parktaki en güzel ağacı seçerek başlayın. Ardından eğitici fotoğraflar içeren fotoğraf galerisini izleyin ve trekkingin sağlığa faydalarını öğrenin ...…

Evde boks eğitimi, kum torbası egzersizleri yapmayı içerir. Boks tutkunlarının kullanabileceği bir diğer antrenman tekniği de gölge dövüşüdür. ...…

Taekwondo, 1955 yılında Kore'de kurulmuş bir dövüş sanatıdır. Yaratıcısı General Choi Hong Chi'nin varsayımlarına göre, bedeni ve kendisini zihin kontrolüne tabi tutmaktan ibarettir ...…

Buzda yüzme hem deniz hem de yüzme tarihinde ayrı bir bölümdür. Soğuk su ile ilgili olmasına rağmen, saf deniz suyundan önemli ölçüde farklıdır ...…

Kişisel antrenör nasıl olunur? Hangi nitelikleri almanız gerekiyor, hangi kursları almalısınız? Kişisel bir antrenörün bilmesi gerekenler nelerdir? Kendiniz görün.…

Polonya pazarında faaliyet gösteren medya üzerinde, kafa karıştırıcı bir şekilde "premium" olarak adlandırılan ve bahanesiyle tanıtılan, duyurulan yeni, ek yükü ele almak istiyoruz ...…

Antrenman bölgeleri (veya HR bölgeleri), egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenin en çok yönlü yollarından biridir. Büyük ölçekli eğitimin etkinliği ...…

Çalar saatinizin uyanmadan önce birden çok kez çalması gerekiyorsa - biraz sabah egzersizi yapın. Bunun için yatağınızdan ayrılmanıza gerek yok. Peki, yapabilirsin ...…

Aktif yürüyüş olarak da bilinen hızlı yürüyüş, yürümeyi taklit eden fiziksel bir efordur, ancak yaptığımız normal yürüyüşten daha hızlı bir şekilde uygulanır ...…

Adet döngüsü her sağlıklı kadın için doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, çok az insan bunun eğitim üzerinde bir etkisi olup olmayacağını merak ediyor. Kadınlar önemli ...…

Sabah antrenmanı sadece güne aktif olarak başlamak değil, aynı zamanda kondisyonunu iyileştirmek ve vücudunu inceltmek isteyen herkese tavsiye edilir. Güçlü egzersiz sürüşleri ...…

İleri düzey insanlar için pilates egzersizleri derin kasları, özellikle karın, kalça, sırt ve omuz kaslarını içerir. Bunları dinamiklerle yapmalısın...…

Erkekler için pilates, orantılı bir vücudun dayanıklılığını ve uyumlu gelişimini arttırmanın harika bir yoludur. Pilatesi kadın aktivitesi olarak adlandırmak b ...…

Pilates, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerini birleştiren bir eğitimdir. Çeşitliliği ve evrenselliği sayesinde sadece figürü şekillendirmekle kalmaz, kasları güçlendirir veya esnetir...…

Sakin müzik pilates, yoga ve kallanetik egzersizlerine ilginç bir ektir. Hoparlörlerden gelen rahatlatıcı sesler sayesinde rahatlamanız daha kolay olacak...…